很多人看到别人有马甲线和腹肌就非常羡慕，但是坚持健身了几天觉得比较累，就不想继续了，那么这样又怎么会有效果呢？刚开始锻都会比较疲劳，万事开头难，只要心里想着继续坚持下去，就会发现其中的乐趣，当看到效果时，也会更加有成就感。增肌是一个循序渐进的过程，然而正是在这个过程中，可以带给我们很多的好处。
增肌可以让一个人越来越有力量感。因为增肌就是在增加我们身体骨骼肌的体积，当我们通过锻炼，会让骨骼肌的体积变大，从而促进分离的速度。而且力量的锻炼也可以使肌肉的弹性和纤维有所变化，呈现出发达的肌肉状态，并且增肌的过程还可以延缓衰老，使人保持保持年轻活力。
要想拥有健康的身体，很重要的一点就是要注意增强自己的免疫力，这样可以使身体减少疾病的侵袭。而增肌对于提高人的免疫力非常有帮助。因为如果热量和脂肪囤积体内，就会出现肥胖的情况，而肥胖的人生病的概率更高。因此当我们肌肉更加结实的时候，脂肪自然会变少，免疫力也会随之增加，就不再那么容易生病了。
小编身边有很多增肌的朋友，他们的增肌训练已经有了非常明显的效果，但还是在不断坚持。因为，增肌会给人带来自信，增肌后的身体会更加苗条，更加健壮，穿衣服也非常好看，因此走起路来也会自信很多。可见增肌训练是非常重要的，今天介绍6个腿部增肌训练，希望你的身材越来越好！
腿部增肌训练计划
动作一：高脚杯深蹲
动作要领：首先双腿分开站立于地面，保持双脚间距离与肩同宽；然后用双手的手腕部位夹住哑铃，接下来双腿弯曲，上身也跟着弯曲，直到大腿与地面平行为止。做20个一组，做4组。
动作二：哑铃负重宽距深蹲
动作要领：首先双腿分开，与肩同宽站立于地面，然后双手各握住一个哑铃，双臂保持向下伸直状态，接下来双腿弯曲，手臂和上身保持不动。做15个一组，做4组。
动作三：单腿下蹲
动作要领：双手放于腰间站立于地面，然后一条腿稍微抬起使脚掌离地，接下来双腿同时弯曲，上身也跟着下移，手臂保持不动。做10个一组，做5组。
动作四：深蹲跳
动作要领：首先双腿分开站立于地面，分开距离与肩同宽，双臂伸直放于身体两侧；然后双腿弯曲，直到大腿与地面平行，同时双腿向前伸直，双臂也保持与地面垂直；接下来双臂向后用力伸展，双腿伸直跳起，脚掌离地，整个身体上移，重复此动作。10个一组，做4组。
动作五：相扑式深蹲
动作要领：双手放于腰间，双腿分开与肩同宽站立于地面，然后双腿弯曲直到大腿与地面平行，整个身体下移。10个一组，做5组。
动作六：抱头深蹲
动作要领：首先两只手掌重叠放于后脑部位，双腿分开站立，保持距离与肩同宽，然后双腿弯曲，直到两条大腿与地面平行为止。做15个一组，做4组。
健康的身体对于生活和事业都非常重要，增肌训练可以很好的达到增加免疫力，强壮身体的效果，开始训练，让人生自律起来吧！
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