先吃甜再吃苦和先吃苦后吃甜，两种感觉是截然不同的。健身也是如此，每一次的训练使用不同的训练顺序，训练的质量，训练的强度，训练的效果都是截然不同的。
虽然没有规定怎样的锻炼顺序才是正确的、标准的，但是合理的安排才能减少受伤风险，提高训练质量。
训练动作的安排符合以下3种顺序，才是合乎情理的：
1. 先爆发训练
爆发训练需要能量的快速聚合，快速释放，是所有动作中最需要精神集中的，要求最高的一部分，所以必须把这一部分动作放到训练的前半部分。
如果放到后面完成，那么此时肌肉已经处于疲惫状态，体力也下降得比较严重，那么爆发训练也就失去了爆发的强度，失去了训练的意义。
2. 先大肌群
先做大肌群训练能让增肌效果更加明显，也消耗更多的能量，适合减脂，而后再训练小肌群，做一个针对性更强的结束训练，这样就不会因为小肌群提早力竭，导致大饥群无法进行大重量训练，降低增肌效果。
3. 先复合组训练
如果你有使用复合组训练的习惯，也就是多个动作连续完成，无间歇完成，这样既能提高效率，也能提高训练密度，而后再进行单一训练动作，作为强化训练。如果反过来先进行单一动作，再复合训练，那么很可能无法正常使用符合身体素质的重量，很难再进步。
所以，你的动作顺序安排对了吗？
