为什么每天跑步不如每周跑三次？
1. 今天跑休，你还在天天跑步吗？据丹麦研究人员对 1098 名健康的慢跑者和 413 名健康但久坐不跑步的人跟踪调查十二年发现，每周慢跑 2-3 次 5 公里 4 小时的人死亡率最低。
2. 研究表明，最佳的慢跑频率是每周不超过 3 次，每周慢跑 3 次是延长寿命的最佳运动水平。天天跑步不建议，运动有度、饮食有节、积极心态。如果跑步是为了健康，建议隔天跑，每周两到三次 5 公里为宜。对于业余跑者，跑步并不是很专业，每周跑 3 次可以被认为是合理的运动频率，特别是对初跑者而言，每周跑 3 次的模式反而更能带来意想不到的积极效果。
3. 科学家们通过大量研究发现，人体肌肉在经过一次高强度的训练后，需要至少 48 小时进行有效恢复。这段时间不仅有助于损伤肌纤维的恢复，还可恢复体内能量物质的储备，促进身体健康的良性循环。
4. 研究显示，在每周 3 次跑步频率下，跑者的身体受伤概率达到最低。这是因为合理的休息安排，减少了肌肉和关节的疲劳积累，避免了过度训练带来的伤害风险。
