虽然说对于一个真正喜欢跑步的人来说，每周2次的半小时跑步未免太少了点，甚至可以说一点也满足不了自己的“脚瘾”。
但是抛开自律的跑者不说，对于大多数普通人健康角度来说，你能做到每周慢跑2次，一次30分钟，就真的非常棒了！
这里我也说一个真实的大众普通人开始接触跑步的故事：
住我隔壁的邻居李哥，今年52岁，因为工作原因基本上每天都是坐着也不怎么运动，上下楼梯都喘气的很，于是乎在我的建议下开始跑步，从开始的跑走结合到现在每周保持2~3次的5公里，一直坚持了快半年了，现在整个人精气神完全都不一样了。
他自己都说体力明显增强不少，就是非常喜欢这种慢慢跑的感觉，不是那么累又不容易受伤。
一开始跑步的时候，家里人还反对劝他不要跑步，说什么五六十岁的人，散散步不挺好吗？非要去跑步还伤膝盖，但是李哥不听劝阻，他认为一周2~3次的跑步很舒服，想跑的时候就跑，保证每周够量就行。
半年过去，不仅体重减轻了，精神风貌可为大改观，人也变得自信多了。
其实，跑步对于大多数人说，不要总是一上来就奔着成绩去，跑多少距离按什么配速，这些都是循序渐进的一个过程，万万不可急。
尤其对于很多的上班族来讲，你能每周抽出1个小时跑2次步就足以了！
对于那些上瘾的跑者来说，也要记得克制，我见过很多的初级跑者一开始对跑步那真是热情高涨，一周恨不得天天都要跑，这种跑法一旦身体内的负荷过量，身体来不及恢复的时候，就会导致受伤的风险。
毕竟我们也不是专业的运动员，从促进健康的发展上来看，给予人体足够修复和恢复时间非常重要，即便你认为一周2次的30分钟慢跑很少，也至少要保持“跑二休一”或者“跑一休一”的节奏。
当然了，跑步不过瘾，休息日也可以安排其他运动项目啊，比如骑行、健身、力量训练等等这些，也不要单一的只做跑步，相反当你能够交叉运动的时候，反而下一次的跑步会越来越轻松。
总之，从健康预防伤病的角度而言，我认为没有恢复的训练就是耗损的训练，我也更相信文章开头那位医生说的话，一周慢跑2次，一次30分钟，能够一直坚持下去，一定会发生不一样的变化。
你一般每周是跑步几次？一次几公里呢
