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体脂率从30%→24%,7个方法提高代谢,每天都掉秤

100次浏览     发布时间:2024-12-25 10:17:36    

减肥并不是为了瘦下来,更是为了收获健康的体质,抵御疾病的入侵。而减肥的关键是减脂,并不只是为了减重。我们要减掉身上多余脂肪,并不是为了减掉肌肉、水分、废物,这样才能真正瘦下来。


如何科学降低体脂率,持续掉秤呢?我从体脂率30%→24%,只坚持一些简单易行的小技巧,有效提升代谢,来看看我是怎么做的:

1、保持科学的饮食搭配

减肥餐不是让你不是让你单一饮食,而要均衡膳食营养,才能让身体保持代谢动力,健康的瘦下来。

建议,每餐一拳头主食,一拳头高蛋白食物,2拳头高纤维蔬菜,这样的搭配是公认的减脂餐搭配。


2、保证清淡饮,食规律三餐

戒掉各种零食,避免多余热量的摄入。每天只吃三餐,保持低油盐的烹饪方式,用清蒸、水煮的方式代替油炸、红烧、重口味的烹饪方式,这样才能有效控制卡路里摄入。

3、戒掉看得见的糖分

很多人喜欢吃甜食,比如蛋糕、甜甜圈、糖果都是看得见的糖分,会促进血糖上升,导致胰岛素分量分泌,从而促进脂肪的合成。

我们要戒掉各种甜食,可以用苹果、草莓、西柚、橙子等天然水果代替加工甜食,这样可以控制热量摄入,避免脂肪堆积。

4、进行16+8轻断食计划

简单点说就是白天8个小时内完成三餐,其余16个小时内做到不进食,不吃零食,只喝水充饥,这样可以让身体更长时间处于燃脂状态,让你持续掉秤。

5、多做力量训练强化身体肌群

力量训练是锻炼肌肉,提升基础代谢的有效方法。我们可以从自重动作深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向等动作,可以锻炼身体大部分肌群,提升卡路里消耗,瘦下来后身材线条会更紧实。

6、减少久坐不动的时间

不要一天到晚坐着,每隔1小时起来活动10分钟,可以做做拉伸,踮踮脚,爬爬楼梯来激活身体肌群,提升代谢,这样可以促进肠道蠕动,改善小肚腩,促进体脂率下降。

7、早点睡觉,不熬夜

经常熬夜晚睡会抑制瘦素分泌,从而影响身体代谢,脂肪也容易堆积起来。我们要做到早睡,不熬夜,每天保证8小时睡眠,代谢水平会更旺盛,减肥速度也会比别人快。

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