锻炼身体，是为提高身体的素质，让身体更强壮，但在锻炼身体过程中，会出现各种问题，像是肌肉酸痛，岔气，是比较多见的情况。有些人认为，肌肉酸痛是劳累所致，其实不准确。确切的原因，是锻炼时，产生了乳酸。
锻炼的强度较大时，乳酸的生成速度会变快，但肌肉消耗氧气太多，剩余的氧气，不足以将乳酸及时转化和代谢，导致乳酸肌肉内积累，引起肌肉酸痛。严重的肌肉酸痛，除了受乳酸的影响，还因为肌肉组织有损伤，综合作用下，程度会重一些。
虽然肌肉酸痛，不会带来很大危害，但也是很难受的。人们会很关心，如何能够减轻肌肉酸痛。不但要知道减轻酸痛的方法，也要能采取措施，预防酸痛出现，运动的安全性会更高。
减轻肌肉酸痛的方法很多
做低强度的有氧运动，能加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。像是慢跑，还有散步，是有氧运动。做有氧运动时，血液流动的速度变快，运送氧气的效率变高。血氧浓度变高，代谢和分解乳酸的速度，会超过生成的速度，酸痛感会慢慢变轻。不过，有肌肉损伤的话，不适合这种方法。
做局部热敷，或者冲热水澡，也对减轻肌肉酸痛有效。热敷适合酸痛面积小的情况，用温热的湿毛巾，捂住酸痛部位，能提高血液循环的效率。感到全身肌肉酸痛，冲热水澡会很舒服，能让肌肉更加放松，加强全身供血，乳酸能被代谢掉。
减轻肌肉酸痛，还可以做按摩。按摩不止能缓解酸痛，还有舒筋活络的效果。很多人锻炼身体后，肌肉会很僵硬和紧绷。按摩能促进肌肉组织的回弹，降低拉伤的风险。
若是乳酸较多的同时，还存在急性外伤，可以做冷敷。冷敷对抑制急性损伤，有良好的作用。对局部降温，有收缩血管，减慢血液流动的作用，可以让损伤不扩大，抑制内出血。冷敷的时间不用太长，二十分钟左右即可。
缓解全身的肌肉酸痛，延长睡眠时间，也是不错的方法。睡觉时，代谢功能一直在运行，让乳酸不断排出体外。由于身体状态比较稳定，消耗的氧气较少，造血功能的收效很高，体内氧气充盈，酸痛感会慢慢消失。
预防肌肉酸痛，要改变锻炼的模式
锻炼要服从实际情况，先从低强度练起，慢慢提高运动量，能预防肌肉酸痛。虽然运动会促使乳酸生成，但并不是一开始就有，肌肉感觉疲劳后，才会加快生成。先做低强度的运动，可以慢慢增强肌肉的承受程度，能将生成乳酸的界限调高。
热身做到位，也有降低肌肉酸痛的风险。乳酸生成，很大程度来自于肌肉的不适应，刺激了血管和神经，又引起轻微损伤，导致肌肉酸痛。做好热身，能提高肌肉的适应性，避免损伤出现，能预防肌肉酸痛。
经过对肌肉酸痛的了解，掌握了减轻和预防肌肉酸痛的方法，锻炼身体的效果会有所提高，发生意外的风险会降低，能让人更享受锻炼，并且坚持锻炼，强健体魄的目的，一定会在后期达成。
