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小腿发硬锻炼方法(一组脚踝训练,拉伸跟腱缓解小腿僵硬、浮肿,给爱露脚脖子的你)

163次浏览     发布时间:2022-12-21 13:24:18    

不知从啥时候起,露脚踝成为了一种时尚,即使是寒冷的秋冬,街上仍有人不怕冷地露出自己纤细的脚脖子。当然也有人会选择套一双长袜,但面对几度甚至零下几度的天气,袜子的保暖效果微乎其微,脚踝还是该受伤就受伤。

相比手脚,脚踝感知冷的能力要低一点,但这不代表它不冷啊,加上长期的劳损,可能会出现关节炎,体内寒气加重,痛经加重,水肿等等。不管是为了健康还是为了美丽,都要好好保护我们的脚踝,在做好保暖工作的同时,也要注意脚踝的拉伸和放松!

今天小练就给大家分享一组脚踝拉伸动作,适用于经常健身,长期露脚踝的人群,帮助灵活脚踝,缓解浮肿,拉长跟腱,让你的脚踝细长健康又好看~

动作1

前脚掌踩在瑜伽砖上,脚后跟向下压,小腿微微前倾,感受脚底和后侧跟腱的拉伸感。保持30s,换侧,重复4组。

动作2

脚背前侧压在瑜伽砖上,脚趾并拢收紧,小腿向后侧发力,感受脚背和脚踝前侧的拉伸感。保持30s,换侧,重复4组。

动作3

仰卧,双腿并拢,双脚平行,脚尖回勾至最大幅度后,保持5s,感受脚踝后侧及小腿的拉伸感。然后再绷脚尖至最大幅度,保持5s,感受脚背及脚踝前侧的拉伸感。重复动态练习10-12次。

动作4

双脚并拢,脚尖回勾。脚踝发力带动双脚向内侧扭转,脚趾、脚后跟相触,保持5S,感受脚踝外侧的拉伸感。然后脚踝发力带动双脚向外旋,脚后跟始终相碰,保持5S,感受脚踝内侧的拉伸感。

动作5

准备一个瑜伽球/网球,将脚踝后侧压在瑜伽球上,前后滚动,注意脚踝要发力向下压,直至感觉到酸痛为止。

以上几个动作主要针对脚踝和足部的拉伸及按摩,能够很好地放松紧张的脚踝和足部,对于缓解脚踝酸痛、浮肿、僵硬有很好的作用,同时还有利于拉伸跟腱放松小腿,经常练一练,可以让你的小腿更修长好看哦。

即使如此,脚踝的保暖工作也要做到位,别到时候被关节炎找上,以后即使春天想露脚踝都难露了~

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