不知从啥时候起，露脚踝成为了一种时尚，即使是寒冷的秋冬，街上仍有人不怕冷地露出自己纤细的脚脖子。当然也有人会选择套一双长袜，但面对几度甚至零下几度的天气，袜子的保暖效果微乎其微，脚踝还是该受伤就受伤。
相比手脚，脚踝感知冷的能力要低一点，但这不代表它不冷啊，加上长期的劳损，可能会出现关节炎，体内寒气加重，痛经加重，水肿等等。不管是为了健康还是为了美丽，都要好好保护我们的脚踝，在做好保暖工作的同时，也要注意脚踝的拉伸和放松！
今天小练就给大家分享一组脚踝拉伸动作，适用于经常健身，长期露脚踝的人群，帮助灵活脚踝，缓解浮肿，拉长跟腱，让你的脚踝细长健康又好看~
动作1
前脚掌踩在瑜伽砖上，脚后跟向下压，小腿微微前倾，感受脚底和后侧跟腱的拉伸感。保持30s，换侧，重复4组。
动作2
脚背前侧压在瑜伽砖上，脚趾并拢收紧，小腿向后侧发力，感受脚背和脚踝前侧的拉伸感。保持30s，换侧，重复4组。
动作3
仰卧，双腿并拢，双脚平行，脚尖回勾至最大幅度后，保持5s，感受脚踝后侧及小腿的拉伸感。然后再绷脚尖至最大幅度，保持5s，感受脚背及脚踝前侧的拉伸感。重复动态练习10-12次。
动作4
双脚并拢，脚尖回勾。脚踝发力带动双脚向内侧扭转，脚趾、脚后跟相触，保持5S，感受脚踝外侧的拉伸感。然后脚踝发力带动双脚向外旋，脚后跟始终相碰，保持5S，感受脚踝内侧的拉伸感。
动作5
准备一个瑜伽球/网球，将脚踝后侧压在瑜伽球上，前后滚动，注意脚踝要发力向下压，直至感觉到酸痛为止。
以上几个动作主要针对脚踝和足部的拉伸及按摩，能够很好地放松紧张的脚踝和足部，对于缓解脚踝酸痛、浮肿、僵硬有很好的作用，同时还有利于拉伸跟腱放松小腿，经常练一练，可以让你的小腿更修长好看哦。
即使如此，脚踝的保暖工作也要做到位，别到时候被关节炎找上，以后即使春天想露脚踝都难露了~
