增肌是一个需要耐心和坚持的过程，除了合理的锻炼计划和足够的休息时间外，合理的饮食也是非常重要的一环。而蛋白质是增肌饮食中最为重要的营养素之一，那么每天应该摄入多少蛋白质才能达到最佳效果呢？
鸡蛋
首先，需要了解的是，蛋白质是由氨基酸组成的，而肌肉生长需要大量的氨基酸来合成新的蛋白质。因此，增肌期间每天需要摄入的蛋白质量是非常重要的，一般来说，每日蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/公斤体重之间。
肉类
具体来说，如果你的体重是70公斤，那么你每天至少需要摄入112克蛋白质，最多摄入154克蛋白质。而如果你的锻炼强度更大，可以适当增加蛋白质摄入量。
增肌（女）
此外，蛋白质的摄入应该分散到每餐中，而不是集中在一餐中。每餐摄入的蛋白质量应该在20-30克左右，这样可以最大化地利用蛋白质合成能力。
增肌（男）
总的来说，每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质量是增肌期间最为适宜的，而且要分散到每餐中，这样才能最大化地提高肌肉生长的效果。但是也需要注意，过量的蛋白质摄入并不会让肌肉生长更快，反而可能对身体造成负担，因此一定要根据自己的实际情况来调整蛋白质的摄入量。
