新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。
制定健身计划
新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。
了解器械使用
如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利用器械，变着法刺激你的目标肌肉。
多使用固定器械
新手对很多器械使用不熟悉，技巧不成熟，核心力量及稳定性不好，很容易导致动作不标准，甚至会受伤。锻炼效果不好，还容易失去信心。要多使用固定器械，安全性好，还容易动作做标准，锻炼效果才好。
多做基本动作
基本动作都是经过无数人检验过的最有效最安全的。比如练胸就用俯卧撑和引体向上，练腹肌就用卷腹，练二头就用哑铃弯举，练腿用深蹲等，这些还都是锻炼基本功的。基本动作做好并不容易，千万不要盲目尝试复杂动作。
从小重量开始
不管你力量有多大，安全第一。小重量就是考虑安全。小重量可以让你的动作更标准，锻炼的次数可以更多，肌肉能更好的感受和适应，还能增强自信心！小重量、多组数、多次数训练同样能收到更好的锻炼效果。
多学习
活到老，学到老。你不断进步的过程就是不断学习的过程，健身知识也是在不断更新，新的健身理念更值得学习，没有什么动作是一成不变的，也许改变之后你会发现锻炼效果会更好！
