努力练1个月能长多少肌肉？相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说，它不是单一不变的，而是很有“节奏感”地在生长。
对于一个刚开始健身的初学者来说，努力练一个月可能几乎看不到身体有什么变化，肌肉也不会有增长，不过力量会有明显的提高。比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，但经过一个月的训练后，同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，而力量却增长了呢？因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期，适应期一般4-8周因人而异，适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，依然挥汗如雨的训练，那么你的肌肉将快速的增长。每个月可以增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
肌肉增长遇到瓶颈期怎么办？
在训练的1-2年后，肌肉的增长会降到300克左右每个月，好一点会达到500克左右。而再往后会更慢，最后就是维持身上这身肌肉。
不过如果你能坚持训练3年，你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，对于一个瘦的人来说，这些肌肉足以让一人强壮起来。所以要想获得满满一身肌肉，请以年为单位，坚持撸铁，你终将会看到效果！
