想要锻炼出一个完美宽厚的肩膀，需要进行什么训练呢？我认为不管训练方法如何安排，倒立撑是必不可少的。这时候相信有人要问了，倒立撑这么简单还需要练吗？你想多了，倒立撑看似简单，实际做起来很少有人能做正确。
如果你利用好这个动作，不仅仅可以促进三角肌快速增长，更重要的还会大大增强我们上肢核心的稳定性，这样就会让我们在卧推、引体向上训练的时候更加容易。
那么如何掌握这个动作呢？下面四个动作做好，你就能掌握倒立撑了。
1.背墙倒立撑
这个动作是一种比较经典的动作了，在这个动作的时候双手的距离不要太宽，太宽的话不利于锻炼我们的核心稳定性。当我们一次性可以做到十个的时候，就要考虑一下去进行强度更大的倒立撑。
2.面墙倒立撑
这个动作要注意保持手肘的稳定性，不能在运动的时候左右晃动。面墙倒立撑和背墙倒立撑差别很小，只是面部方向的区别。当你可以完成是五个面墙倒立撑的时候，那么上肢核心力量和稳定性就已经不错了，那么就开始进行下面这两个训练吧。
3.折刀倒立撑
这个动作可以看成一个经过改良后的俯卧撑，在进行训练的时候双脚撑地，视线保持在双手的中间，然后弯曲手臂让额头微微接触地面。如果想要快速掌握倒立撑，建议去进行窄距训练，因为窄距可以更好的提高肩部核心力量。
4.高位折刀倒立撑
这个动作难度更大，但是动作标准却和上面那种相似，唯一的区别就是双脚的高度。但是要注意的是，训练时要把重心转移到手部，避免手肘受伤。
