·第一步，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方，站在杠铃一端的正下方。
·第二步，双手交叉抱握住杠铃。
·第三步，挺直腰背，收紧躯干肌肉，然后屈膝屈髋，利用硬拉的方式将杠铃拉起至挺身直立。
·第四步，臀部后移，让大腿后侧预先获得张力，然后利用臀部和腿部的力量将杠铃拉起至挺身直立。
·第五步，屈髋屈膝，缓慢向下俯身，将杠铃放至大腿后侧有明显的牵拉感，然后利用臀部和腿部的力量将杠铃拉起至挺身直立。
·第六步，动作完成后，保持臀部和腿部的紧张，然后慢慢放下身体。
细节提示：
1.做硬拉动作时，要保持收腹、挺胸、腰背挺直。
2.该动作主要依靠屈髋，不要过度屈膝，可以通过感受大腿后侧的牵拉感和小腿是否接近垂直地面，来判断动作是否正确。
·第五步，侧面看，T杠罗马尼亚硬拉的运动轨迹是一条弧线。
·第六步，向上提拉杠铃时吐气，下放杠铃时吸气。
