如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。
对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使一样，还想要漂亮的“马甲线”。我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生！
一、初级难度
1、仰卧交替脚跟接触
可以练习腹直肌，腹斜肌
2、仰卧屈膝举腿
可以练习腹直肌
3、侧卧举腿卷腹
可以练习腹斜肌
4、仰卧交替拉手卷腹
可以练习腹直肌，腹斜肌
5、触膝卷体
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可以练习腹直肌
6、仰卧抬腿
可以练习腹直肌
7、登山
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可以练习腹直肌
8、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
可以练习腹直肌，腹斜肌
9、平板支撑抬腿
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可以练习腹直肌
10、俄罗斯转体
可以练习腹直肌，腹斜肌
11、仰卧交替抬腿
可以练习腹直肌
12、仰卧交替摆腿
可以练习腹直肌
13、侧平板支撑
可以练习腹斜肌
14、仰卧直腿卷腹触足卷腹
可以练习腹直肌
15、仰卧屈膝卷腹
可以练习腹直肌
16、仰卧紧缩卷腹
可以练习腹直肌
三、高级难度
1、仰卧屈膝提髋
可以练习腹直肌
2、仰卧抬臀踢腿
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可以练习腹直肌
3、海豚游泳式
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可以练习腹直肌
4、屈膝举腿
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可以练习腹斜肌
5、平板交替伸手抬腿
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可以练习腹直肌
6、侧屈体抬腿
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可以练习腹斜肌
7、侧支撑抬腿
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可以练习腹斜肌
9、仰卧两头起
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可以练习腹直肌
10、侧屈体抬手
可以练习腹直肌，腹斜肌
要一个几十块的瑜伽垫就可以在家里练习，简单，经济，有效！
训练建议：
1、不用36个动作，全部练习，选择4~6个动作。选择的4~6个动作。选的动作最好能把腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌。对于什么是腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌请参照（每一个健身的人都应该看看：部位肌肉的功能机锻炼方式）。
2、每个动作20次，平板支撑30~60秒，做四组。
3、一周三次都四次，最好隔天练习。
4、如果肚子上有赘肉，就是练出了腹肌也会赘肉遮住。如果要练习腹肌，首先减去多余的脂肪，建议慢跑，每周4~5次，每次40分钟左右。
