很多人买 椭圆机 回家，没使用几次就开始抱怨：腿部肌肉疼不舒服、阻力大太难练、坚持不下去等等各种问题。

实际上，只需要注意这几点，椭圆机 将会是你健身路上最好的辅助器械之一 。

1.热身

在运动前热身是非常必须的，一般建议3-5分钟为佳，热身运动是在给身体传送一个运动信号： 准备好，我要开始运动了。以此来唤醒全身肌肉以及关节，这样能大程度避免运动中出现的各种损伤。

热身形式不局限于一种，诸如开合跳、拉筋训练等都可以。

2.上机

上机前注意检查下机器是否摆放平稳、检查不要出现脱轨情况。从脚踏低的一侧上机，开始运动。

一般直接按开始键进行锻炼，对于初学者来说，不要去使用内置好的程序，要从基础的手动模式开始，阻力难度自己控制，这样会更容易坚持下去。

3.姿势

双脚踏实脚踏板，脚尖最好顶着脚踏板最前端，防止运动中打滑。

双脚踩的踏板左右要保持在踏板相同位置，双手扶着活动扶手或者小扶手，目视前方、身体垂直于椭圆机踏板。切记不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

运动时间每周训练3-4次、每次时长20分钟左右，坚持两周。完全适应以后坚持每周至少五次 每次建议40分钟至一小时。

相信大家很快就会拥有自己理想中的身材，坚持锻炼吧少年！