杠铃划船是背部的经典运动，它可以锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等，也可以刺激背部肌肉的生长，锻炼背部肌肉的厚度。
然而，对于新手来说，这种动作很容易发力错误，导致没有好的背部刺激。
那么，你觉得划船杠铃时如何找到背部肌肉受力的感觉呢？你需要注意这几个技巧。
你需要找到发力的主要肌肉背阔肌，让目标肌肉在运动中积极发挥力量，然后控制峰值收缩，达到训练目的。
首先，你应该找到正确的俯身角度，腰部笔直，上半身弯曲角度为45°，当杠铃下降到膝盖位置时，这个角度刚刚好。
站立时注意，脚趾向前，脚掌中间发力，当你的核心肌肉力量比例较低时，你可能会在训练中用脚趾来发力，这是错误的。
不要过度抬头，自然方向看过去，手臂自然下垂，呼气，背阔肌发力准备划船，肘关节应防止伸直和锁死。
开始划船时，不要摇晃身体，保持俯角不变，保持腕关节相对中立，用手臂将杠铃拉到小腹。
大胳膊靠在身体上避免耸肩，此时吸气，背阔肌感觉收缩感，慢慢将杠铃降低到初始位置。
当你的核心力量较差时，脚趾容易发力时，你可以减轻重量，开始在空杆上划船，你也可以试着靠墙划船，臀靠着墙，将腰部力量转移到臀部。
新手可以尝试反手划船，这样可以更容易上手。
训练次数：开始时，建议做4组，每组12-15次，每2-3天一次。
锻炼不能是三分钟热度，要坚持下去，并在一段时间后逐渐增加重量，只要每周都有一点进步，相信几个月后，你的训练进度非常惊人。
健身是一项长期的工程，你需要坚持下去，不能半途而废，否则是不可能练出你自己想要的结果的，希望大家最终都能达到自己想要的结果。
