导语：你知道什么是人鱼线吗？人鱼线是腹外斜肌的线条，和马甲线相邻，是一种非常漂亮的腹部线条。今天就让我们看看如何练出人鱼线，这种线条是非常具有魅力的，如果你能够练出来，一定可以让自己的魅力值大大提高。

一、练出人鱼线的运动项目

首先我们需要通过运动练出人鱼线，我在这里给大家准备了三项不错的运动，这三项运动都可以锻炼到我们的腹外斜肌，接下来就让我们赶紧锻炼吧！

（一）反向卷腹

我们可以通过反向卷腹练出人鱼线。我们需要采取仰卧的姿势，双手抱住头部，手肘平展开，以下腹部进行主要的发力，让我们的下肢抬起来，在抬起来的时候腰腹部是离开地面的，膝盖是弯曲的，在抬起后需要保持这个姿势一秒钟以上。我建议进行5组，每组进行10个。

（二）三角式

我们可以通过三角式练出人鱼线。我们需要采取站立的姿势，目视前方，双脚之间的间距比肩部略宽，手臂平伸打开，与身体处于垂直的状态。我们需要以腹部进行主要的发力，让上半身前倾，让我们的左手碰到右脚，右手碰到左脚。注意在进行这个动作的时候，我们需要保持手臂与双腿的挺直，不要弯曲肘关节或膝关节。我建议进行3组，每组15个。

（三）空中脚踏车

我们可以通过空中脚踏车练出人鱼线。我们仰卧，弯曲自己的膝关节，双脚不要触碰到地面，以膝盖作为轴心，进行圆周运动。我们需要注意以腹部进行主要的发力，促使双腿来进行空中的脚踏车状运动。我建议进行3组，每组进行3分钟。

二、保养人鱼线的技巧

接下来让我们看看如何保养练出来的人鱼线吧，很多人以为肌肉练出来了，就万事大吉了，实际上肌肉如果长时间不锻炼、不保养是会慢慢回缩的。接下来让我们看看这两点，从而帮助我们保养人鱼线。

（一）保持固定的运动频率

我们可以通过运动保养自己的人鱼线，因为人鱼线是腹部肌肉的线条，如果你想要保持肌肉不变形、不萎缩，就一定要进行固定频率的运动。如果你练出了肌肉，但是却不保养肌肉肥大的现象就会逐渐消失，肌肉纤维会慢慢地恢复到原来的水平。这个现象体现在人体上，就是肌肉慢慢消失了。

（二）摄入蛋白质

我们可在健身期间通过饮食的保障帮助自己保持肌肉状态。健身是通过运动破坏肌肉纤维，促使肌肉纤维变得肥大的现象，而我们可以通过摄入蛋白质保持肌肉的肥大，体现在人体上就是维持肌肉的线条。

结束语：看到了这里，我们对于如何练出人鱼线已经有了充分的了解，人鱼线是一种非常漂亮的腹部线条，如果你想要拥有这种线条，就一定要从现在开始，通过本文所述的方式方法认真地进行锻炼了。