家用椭圆机用么使用，减肥效果好，站在椭圆机上的姿势，身体微微向前倾，保持脊柱中立并成一条直线。设备一定要带阻力：怎么调呢？速度是多少呢？让我们来看一下我运动完椭圆机的参数表。这也是很多小伙伴不知道的！首先我们可以看到的是椭圆机上这里是公里数4公里，完成时间30分钟，阻力我一般调到10，燃烧卡路里机器估算是365干卡。那么由此推算出来，我在阻力10的情况下踩椭圆机的速度是每小时8公里。
在这里有一个染指心率。这是非常重要的，我们的心率要保证，是我们最大心率的60%到80才是燃烧脂肪的最佳状态，我的最大心率怎么算呢？用220减去年龄（我是31)乘以60%-80%)我就是大约就是113-151区间，这个是我停下来拍的照片，我在运动中是130左右，刚好就是60-80%的区间，那大家一定要问了，怎么样心率可以达标呢？说的通俗点就是你速度要跟上，特别累的时候不能懈怠不能慢。
