读者须知：拥有性感的人鱼线马甲线是大多数人都有的想法，有人每天做成百上千个卷腹，可是效果并不显著，每天浪费大量时间做很多练习动作的也收效甚微，那不妨试试下面几个动作，每天十分钟，只需十分钟就可以拥有被人羡慕的魔鬼六块/马甲线。
动作一：仰卧举腿
在做这个动作的时候，双腿要并拢，肌肉要绷紧，举腿的时候,主要是用腰大肌发力,会牵扯到大腿前侧的股四头肌和下部的腹肌。
动作二：坐姿收腿
做这个动作的时候要注意腿部和腹部要持续发力，收腿动作要快，伸腿时动作要缓慢，同时，在完成一组训练是，脚不要触地。
动作三：仰卧脚飞舞
这个动作呢很简单英文字母大家都会写，但是如果是处于仰卧位用脚写字母，你能写几个呢？
这几个动作每组12-15次，做三组在很短的时间内你就可以练出马甲线了，当然最重要是坚持
