根据身边的健身爱好者朋友亲身实践，总结出了一些快速有效训练人鱼线腹肌的健身运动招式，分享给大家，希望有兴趣的朋友能够配合适当的饮食计划，坚持训练一个半月，成功练出属于你的人鱼线腹肌！
以下为三招健身招式：
第一种招式：负重式卷腹训练运动。
想训练人鱼线腹肌，对缺乏运动或者腰腹力量不足者说，可以先练习卷腹运动。因为它的幅度较小，也更安全可靠，更具有针对性。训练一段时间之后，腰腹的力量加强之后，可以选择负重卷腹，先尝试在胸口负重，这样科学安全，效果更好。
以下训练请每天持续训练，每组30次，共做6组。
第一：两手抓着哑铃平躺在凳子上，哑铃放胸部附近。两脚放在凳子后面，后背平躺。
第二：腹部紧缩时撑起上身，颈和臀保持不动，卷腹时，下背部不离开椅子面，腹部肌肉群要保持紧绷状态。
第二种招式：健身球卷腹训练运动。
这种借助健身球辅助训练的方式，比单纯卷腹锻炼的效果更好，可以在健身运动的时候带来一定的不稳定性，从而增加锻炼的效果，也能提高身体的平衡力。
以下训练请每天持续训练，每组30次，共做6组。
第一：坐在一个健身球上，将两脚慢慢地向前移动，慢慢坐直身体，舒服地靠在健身球上面，两脚分开和肩同宽，两手放在头部的侧面。
第二：接着开始卷腹，起身的时候请保持胸骨面向肚脐，下巴朝向胸部，不要上挺头部，到顶端时要收缩腹肌，接着轻轻地放低身体，肩胛骨触碰健身球，不断重复这个姿势。做的时候请闭上双眼，因为这样做能有助于平衡能力的提高。
第三种招式：平板支撑训练运动。
平板支撑训练运动很多人听说过，动作很简单，能够让腹部、背部、臀部的肌肉群都得到锻炼。在锻炼这些肌肉群时，因为锻炼消耗体能大，能有效塑造腰腹和臀部的线条，维持肩胛骨平衡，打造完美的形体。
第一：这个动作最重要的是动作标准，否则影响健身效果，还对颈腰部有损伤。俯卧，双肘弯曲支撑地面，让肩膀与肘关节和地面保持垂直，脚尖着地，身体离地伸直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。
第二：收紧腹肌、盆底肌，延长脊椎，髋关节向两侧倾斜。眼睛看地面，均匀呼吸，腹式呼吸。保持1分钟即可。
