前言
科书今天给大家介绍下如何练习弹跳，记得自己接触篮球的时候是小学六年级，当时看到很多高中大学的人可以扣篮，感觉好牛逼，于是心里默默的想成为这样的人，也许男生都有着这样的一个梦想吧。
于是默默的开始练习弹跳，那个时候还没有什么互联网，视频教学啊什么的都不是普及，唯一的方法就是每天多跳一跳，这个不是专门找个时间去特殊指定训练计划的，其实现在想想就是瞎练，不过到现在总结下来有些方法还是很管用的，到中学初二的时候就可以轻松摸到篮筐了（那时候篮筐不标注，又高有低）。
自己当年的方法
方法一：看到什么高的东西都想跳起来摸一摸
这个纯属个人爱好，比如看到树叶啊，感觉差不多的高度就想拉下来，再比如看到屋顶想去摸一摸等等，当然在球场上最开始就是摸篮板了。日常生活中多跳一跳其实效果还是很明显的。记得早年间听过乔丹联系弹跳就是这样来的，经常跳起来摸树叶。（当然这个是我当时的消息渠道，不一定准确，但是我照做了，有效果了，也是因为小孩子经历旺盛，走走跳跳）
方法二：膝盖不弯曲跳跃
个人感觉有一定的效果，尽量能跳多高跳多高。注意一定要膝盖保持不弯曲。每天跳上几组，每组50、100都可以。
方法三：篮球场摸篮板
这个是到后期的时候了，已经有一定篮球基础，经常体育课，周末和小伙伴一起打篮球，互相攀比也许是最大的动力，男生都有哦这么一股不服输的劲头，经常是一波篮球过后休息的时候，身体也热开了，然后说来比一比摸篮板、篮筐，到后来就是比扣篮了，因为身高也高了，力量上面也足了。很多都是在这样的比拼中不断增长的弹跳。
前面说的三钟方法都是自己当年摸索出来的，不够系统，也不够专业。但是感觉当时的确弹跳力可以达到90-100厘米的地面距离。
市面上的弹跳方法（后续会针对这个更专业的、更详细解说）
现在通过网络电视，书籍等等渠道知道了很多方法。下面我列给大家作为参考。
蛙跳训练（腿部力量和脚踝结合）
负重蹲起训练（其实就是腿部力量的训练）
连续起跳摸高（爆发力的训练）
关于扣篮
想要扣篮的话，还是要结合助跑（双脚起跳扣篮除外），跑和跳的结合尤为重要，如何把水平的速度转化成起跳的高度需要多次跑跳反复连续。同时腿部力量训练很重要，有些人跑的很快，但是跑快了挑不起来了，这就是跑跳没有结合好。同时对于篮球球性要熟练掌握，否则不一定扣的进去。
误区
这里提到绑沙袋的方法，个人曾经试过，不仅仅腿上，当时还穿了沙袋背心，结果两国月后拿下了，跑步都不会了，弹跳其实也就那么回事吧，感觉没有太大的长进，因为你不可能一辈子带着沙袋吧，拿下了对于体重的掌控非常不适应的。所以不能说百分百没用，但是不建议此方法。
