瑜伽热身姿势代表了一组简单的拉伸姿势，让你的身体为接下来的艰难姿势做好准备。

• 这些姿势对你为瑜伽课程做好准备非常重要。
• 它们很容易伸展你的身体。

因此，练习这些瑜伽热身姿势可以防止肌肉意外和疼痛。但它们也是很好的恢复姿势。在辛苦工作了一天后，它会轻轻地伸展你的身体。

瑜伽热身姿势代表了一组简单的拉伸姿势，让你的身体为接下来的艰难姿势做好准备。

今天就来和大家分享三个简单有效的瑜伽热身姿势。

我们在练习瑜伽一定要做好热身，这是对我们自己的一个很好的保护！

1、Sukhasana简易坐热身——愉快的姿势

我们练习时，以盘腿姿势开始这个姿势。

你可以在座位下面放一条毯子或瑜伽垫。因为你的膝盖应该低于臀部。

我们练习时，以盘腿姿势开始这个姿势。

在这个姿势中，我们可以做一些：

1. 颈部翻滚。
2. 绕颈练习。但是，在一个方向上做与在另一个方向相同数量的滚动。
3. 这个体式可以为你的大腿、脊椎、肩膀和颈部提供温和的拉伸。

这个体式可以为你的大腿、脊椎、肩膀和颈部提供温和的拉伸

2、Parivtta Sukhasana——扭曲而愉快的姿势。

你从上一个姿势（Sukhasana）开始这个姿势。现在扭转你的脊椎：

• 首先，向右扭转。此外，将左手掌放在右膝上。然后将左手掌放在你背后的垫子上。
• 每次呼气时扭转身体，每次吸气时挺直脊柱。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后换到另一边。

这个体式会轻柔而深入地伸展你的脊椎。

这个体式会轻柔而深入地伸展你的脊椎。

3、猫牛伸展姿势——这个姿势从四肢垂直着地开始。

猫牛伸展姿势——这个姿势从四肢垂直着地开始。

• 当你吸气时，弯曲你的脊椎，抬起你的视线。尽可能伸展你的脊椎。
• 呼气时，慢慢向下移动你的视线。将骨盆向内推。伸展脊柱，直到下巴碰到胸部。
• 重复这个姿势几分钟。用你的呼吸轻轻地移动。

重复这个姿势几分钟

这些瑜伽热身姿势会轻轻拉伸你的脊椎、颈部、背部、大腿和肩膀。

因此，它们可以防止由较硬的瑜伽拉伸姿势引起的事故,避免身体僵硬引发的伤害！