拥有人鱼线的人，腰部肌肤紧实细腻充满弹性，更不会有小肚腩出现，而且挑选衣服时，可以说拥有一个百搭的腰部，光这一点就让人羡慕不已，可是没办法，现实就是这么残酷，现代女性大多长久坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，腹部堆积的脂肪越来越多，久而久之就形成了小肚腩。
还要继续纵容自己肚子上的赘肉？当然不行，下面就跟小编一起练习下面6个瑜伽动作，每天练一练，可以有效锻炼腰腹力量，同时消除小腹堆积的脂肪，持之以恒，练出3D美腹。
我们从一个简单的卧姿英雄式进入，屈双膝跪地，双脚分开在臀部的两侧，臀部坐在双脚的中间，上半身向后仰卧，双手合十在头顶，保持腰部离开地面，核心收紧更好的保护腰部。这个动作不仅可以作为练习前的热身动作，还能在后仰的过程中收紧小腹肌肉，加速小腹脂肪的燃烧，对于人鱼线的塑造非常有益。
在英雄式的基础上我们腰部继续上拱完成一个骆驼式的衍伸式，它会让我们的腹部得到充分的锻炼，消灭腹部脂肪，让我们的腹部变得平坦。首先，双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地，接着让手臂用力将腿部抬起来在空中，然后让它们向上伸直就完成了。
接下来虎式的变式对于腿部柔韧性有一定要求，经常练习可以有效拉伸双腿，消除双腿脂肪之外，也能有效锻炼腰腹部和背部，从而达到高效燃脂瘦腹的目的。先双膝跪地，身体前倾，腰部与地面平行，双手伸直撑地，左小腿紧贴地面，右腿向上抬起并弯曲，左手向后伸直拉住绷直的右脚脚背。
双角式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。我们从山站式进入，将双脚打开大概一条腿的长度，以髋为折点，身体向前向下，直到头顶点地，手臂保持向头部后方的地面去延伸，在这里保持5-7个呼吸。
在上面动作的基础上我们双手臂打开与肩部同宽，双手撑地，身体倒立，右腿向后延展，绷脚背，左腿屈膝，大小腿成直角，抬头眼睛看向地面的方向，腹部收紧。手倒立式除了可以有效改善驼背，纠正不良体态，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化腹部的力量，减少腹部脂肪，提高腹部线条美。
最后来到女神式的练习，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。从山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
