天气越来越冷了，但是喜欢瑜伽的人依然会在每天早晨准时来到瑜伽垫上。冬天瑜伽有很多好处，不仅可以防止多余脂肪的堆积，还能够帮助消除身心的烦闷，改善人体气血循环。
但是，冬天瑜伽之前，充分热身就变得尤为重要。天气寒冷的时候，人体相对比较僵紧，关节活动度受到限制，如果直接进行练习，或者进行其他运动，会给身体带来不必要的损伤。今天我们就来说说冬天瑜伽前热身的重要性。
一、冬季练习瑜伽前热身的好处
1、防止损伤
热身的很重要作用就是帮助提升肌肉关节的活动范围，防止在瑜伽练习中因为身体不适当的拉伸造成韧带损伤、肌肉拉伤等。除此之外，热身还可以帮助恢复身体的觉知，在练习过程中更好地保护关节。
2、帮助身体发热
冬季室内温度普遍偏低，在练习之前的热身，可以帮助暖身，配合着呼吸，可以调动心脏将更多的新鲜血液供应给身体的各个部位。当身体的温度逐渐变暖的时候，呼吸也会更深更长，那么练习瑜伽的时候就会更加轻松自如。
3、促进血液循环
充分热身之后，会明显感觉到身体的僵硬感明显得到了缓解，肌肉的收缩更加有力量，这些主要是因为热身之后血液循环加速，为接下来的练习调整到最佳状态，同时帮助提高练习效果。
4、调节身心平衡
热身的体式往往都相对柔和，这个时候呼吸和身体很容易链接，不管练习之前是什么心态和情绪，热身之后身心都会得到放松和平衡，身体、神经、呼吸、大脑都处于最佳的状态。
二、热身体式的选择
1、关节热身
对于大多数人来说，关节热身是非常有益于身体健康的练习。从上往下，依次活动面部、颈部、肩膀、手臂、手腕、手掌、手指、胸腔、腹部、侧腰、骨盆、双腿、膝盖、脚踝、脚趾，在转动或拉伸对应部位的时候，需要注意尽可能让动作慢下来，感受呼吸随着动作流到身体各个部位、各个关节，激活肌肉和所有的结缔组织。
如果本身哪个部位有损伤，或感觉疼痛，立即停止练习，虽然是热身的环节，但是依然要遵循瑜伽非暴力的原则，让身体舒适。
2、拜日式热身
对于有练习经验的朋友来说，拜日式序列的热身也是很好的选择。十二个动作的结合，有前屈有后弯，有站立有卧姿，随着呼吸，面向太阳，来一组拜日式的练习，你会感觉随着练习身体在慢慢打开，随着呼吸体式在逐渐深入。
你可以选择做几组拜日式来热身，也可以选择放慢练习节奏，做一组拜日式来热身，感受体式和时间的结合，让身体慢慢变热、慢慢打开。这也是很美妙的感觉。
3、花样热身
对于喜欢运动的人来说，有各式各样的热身方法，比如原地跑、侧蹲等，拉伸身体不同部位，帮助进行热身。如果你觉得关节热身很无趣，拜日式热身很呆板，不妨试试这类花样热身的方法。在快节奏和短时间内帮助暖身。
也有一些瑜伽体式非常适合热身，比如平板式、幻椅式等，都是可以在短时间内帮助身体发热，调整身心来到最佳的运动状态。
不管你选择哪种热身方法，切记瑜伽是身心的平衡与和谐，每个动作都是需要意识也跟随动作来到当下。平和、安定的心比练习的次数、速度更重要。
