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有氧无氧运动结合训练双管齐下,8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

100次浏览     发布时间:2024-09-20 08:32:33    

当你发现自己开始发胖了,就要开始注意自己的生活方式是不是健康了。

你要从两个方面开始入手:饮食和运动,你要控制饮食热量的摄入,改善饮食结构,同时要加强运动锻炼,增加有氧运动的强度和时间,进行无氧力量训练,增强肌肉力量和雕塑肌肉线条。

茶健身为你设计了一套全身训练方案,将力量训练和心肺有氧训练结合起来,会对你的体能提出很大的挑战,帮你快速燃烧脂肪。

这套训练方案共包括8个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

训练动作1

双手支撑地面俯身向下,双腿放到卧推凳上,然后做下斜式俯卧撑。

训练12次

训练动作2

将一条腿放到后面的卧推凳上,然后做保加利亚分腿蹲训练动作。

每条腿训练15次

训练动作3

站在卧推凳前面,然后跳上卧推凳。

训练12次

训练动作4

仰卧在卧推凳上,双手抓住头部后方的边缘稳定身体,然后交替将腿抬高。

每条腿训练12次

训练动作5

双腿分别站在踏板的两侧,先做下蹲动作,起身后跳起,将双腿踩到踏板上。

训练15次

训练动作6

仰卧地面,双手抓握一只药球,将双腿屈膝屈髋拉向头部方向的时候,双手抓握着药球去触碰膝盖。

训练15次

训练动作7

跳绳50次

训练动作8

双手支撑地面俯身向下,双腿打开保护身体平衡,然后较低将变为肘撑平板支撑。

每只手臂训练6次



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