我一直觉得有样徒手运动，它伴随着我们长大，小学、初中、高中、大学每一个时间点都离不开它！它的大名就叫做——俯卧撑！

从小到大，提到这个动作，很多人都可能做得不太标准，但俯卧撑对臂肌和胸肌有很好的锻炼效果，对背肌和腹肌也有一定的刺激作用，但对于我们的下肢肌肉锻炼效果就没有那么明显了！所以从中演变出来的立卧撑，它就很好地弥补了这个缺点，因为在做完俯卧撑之后需要有一个跳起来的过程，可以有效锻炼到腿部肌肉，稍微温故而知新！

那么我今天为大家补充什么知识点呢？那还得从最近有一位朋友问我的问题开始说起，那就：“你知道我们做立卧撑一分钟做多少才合适吗？”，对于这个问题，我还是得老生常谈一下，就是不管是什么运动项目，要量力而行，因为每个人的身体体质是不一样的，别人壮如牛，你骨瘦如柴，怎么能和他做的数量和项目一致呢！所以接下来就和大家分享练习立卧撑前需要了解的东西！同时根据这个来告诉大家一分钟做多少立卧撑合适！话不多下面我们就一起来看一下。

看身体体质

对于立卧撑，它和俯卧撑其实是很相似的，只不过是加了一个跳跃动作，但也别小可了这个动作，消耗的体力会逼俯卧撑更大，训练的部位也比俯卧撑更多，所以不同人的身体体质决定了你的初始个数！

这点相信大家不能理解吧！如果你的身体体质比较好，肌肉力量和灵活度也高，没有既往病史，也没有心肺方面的问题，那么一分钟你做30个左右是最为合适的！别看30个好像很容易一样，你要知道是一分钟呀，对体力与耐力的消耗可想而知！如果你达不到呢！也可以尽量向这个目标靠拢，体质不好的朋友就要酌情减少一些了，只要自己不会感到胸闷气短，不舒服就行，所以不要一概而论咯！

看个人的健身经验

总有一句话，它叫做教会了徒弟，饿死了师傅！所以经验是一个非常宝贵的东西！如果是刚接触健身的新手，之前也没有锻炼的习惯，那么一分钟做15个左右就已经是可以了哦！但是新手一定不能太过心急，勉强自己，你不可能一口吃成一个胖子，也不可能一蹴而就，健身本身就是个循序渐进的过程，要有一定的耐心才会成功的哦！

那么如果你是一个像我一样混迹健身房多年的老手，对自己的要求就不能这么低了，所以一分钟做30个就是最基础的量了，随着经验的丰富，体质的增强，在更短的时间里做更多也不是不可能的！

看你锻炼的目的

在我们意识深处，对于健身的目的，刻板印象莫过于减脂、增肌、束型，或者是让自己的身体线条看起来更完美，或者增强体质，变得更健康，如果只是想锻炼一下身体，那么你就不用太强求自己，做多少你觉得合适就由你自己来定了！如果你对自己要求严苛，一定要练成什么要的体型与身材，那么我建议你就一分钟30个起步，循序渐进，加油~=