健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲
需要蹲2倍自身体重，硬拉需要拉2.5倍自身体重，才算一位合格的健身者。
卧推
仰卧在卧推凳上，两脚平踏在地面上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
深蹲
双脚与肩同宽站立，脚尖自然分开，保持腰背挺直，核心收紧，将杠铃置于颈后。
屈髋屈膝，臀部向后坐向下蹲，蹲至大腿平行于地面，背部应该与小腿平行。
动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。
硬拉
保持着背挺直的基础上，臀部向后屈髋，向下俯身，俯身时小腿保持垂直地面。
然后臀部发力，将髋向前推还原到初始位置。
动作过程中，想象上半身是一个整体，脊柱不要出现曲度变化，膝盖始终指向脚尖方向。
以上动作作为单次训练动作，每个动作完成4-6组，每组完成12-15次，训练前一定要热身哦。训练前的热身项目要包括，打开髋关节的活动度，骨盆稳定性训练和核心的激活。
切忌三分钟热度，
健身是一个漫长而反复的过程，
需要严格，自律，努力和汗水的付出
所以切勿心急。
