人鱼线，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

随着近年来越来越多的健身族秀人鱼线，人鱼线成为健身者自我素质的表现之一。

小伙伴都说，要想练出人鱼线很难，练了很长时间都不见效果。

其实，人鱼线也需要掌握方法，最主要的是要注意加强对腹斜肌的锻炼。

一、掌握这个关键点

平时我们经常练习上腹、下腹，对腹斜肌的锻炼重视不够。在锻炼中，注意把练习腹直肌的动作稍加变形，加强对斜肌的刺激即可。

二、控制体脂率

只是锻炼不会让你的人鱼线显现出来，它同样需要我们有一个较低的体脂率进行配合。当男性体脂率保持到12%以下，人鱼线就很清晰地展示出来了。

三、人鱼线锻炼方法

动作1：单侧各做15-20次。

动作2：单侧各做15-20次。

动作3：注意保持腰腹部不要离地，做15-20次。

动作4：单侧各做1分钟。

动作5：做1分钟。