Look1：练习腰部体式，瑜伽帮你赶走寒冷
腰部的瑜伽简单又有效，能够起到热身的效果，让你投入状态，更好投入。
轮式的变式，这个体式需要两个人配合。首先下面的人双手和双脚支撑身体，弯曲双腿，踮起双脚脚尖，后面的人将双脚方面在前的人的双腿上，双手支撑地面，保持身体平衡。
蛇伸展的衍伸式，这个体式要求下面的人趴在瑜伽垫上，然后抬起上半身，举起双臂，握住上面人的左脚，上面的人双手支撑地面，左腿向前伸展，右腿向后伸展，颈部保持自然状态。还躲在被窝里取暖？瑜伽女人直接用体式打破12度温差，真不简单。
这个体式能够有效提升腰部力量，首先一个人保持直立姿势作为支持物，上面的人将腰部放在这个人的肩膀上，然后双手臂向下伸直，双手拉住下面的人的双腿，下面的人身体放平，双手臂向上伸直，双手握住上面人的脚踝。
战士一的衍伸式，首先右腿向前弯曲，左腿向后伸直，保持弓步，然后右手臂向后伸展，右手放在左腿上，左手放在右腿膝盖上，抬起头部，眼睛直视上方。
Look2：练习腿部体式，瑜伽帮你打造动人体姿
腿部的瑜伽体式能够彻底打开身体的关节，让你正式进入状态，开始燃烧卡路里。
在辅助物的支持下练习这个体式，首先双手臂支撑地面，抬起双腿，然后腰部弯曲，绷紧双腿，双腿放在辅助物上，保持身体平衡，或者将臀部放在辅助物上。
有效拉伸右腿肌肉的体式，首先坐在一个高地上，左腿自然放置，上半身向左扭转，向上抬起右腿，左手臂向身后弯曲，右手臂向前伸展，右手握住右膝盖，保持身体平衡。
冷不冷都不算什么了，你想要的热身效果，都在这些体式里。拉伸完右腿肌肉，来拉伸双腿肌肉，首先双腿岔开一定距离，保持身体直立状态，然后向下弯曲上半身，上手臂缠绕双腿，在背后相握，颈部保持自然状态。
三角伸展的衍伸式，这个体式要求首先保持直立状态，然后向上抬起左腿，左脚脚尖绷紧并且朝上伸展，弯下上半身，将上半身放在腿上，双手臂弯曲，双手握住左腿，将头放在左腿上。还躲在被窝里取暖？瑜伽女人直接用体式打破12度温差，真不简单。
Look3：练习手臂体式，走出寒冷拥抱温暖
练习手臂的体式已经是练习的白热化阶段，能够让你感受到温暖，彻底驱走严寒。
首先两个小臂放在瑜伽垫上，然后手臂用力抬起双腿，左腿向后弯曲，右腿向身体左侧弯曲，双脚脚尖绷紧，保持身体平衡。
背对辅助物站立，然后将身体向后仰，双手臂在身后呈直立状态，双手放在辅助物上，向后扬起头部，眼睛直视上方。
轮式的衍伸式，这个体式要求首先平躺在瑜伽垫上，然后用四肢撑起整个身体，待身体保持平衡之后，缓慢向上抬起右腿，并且踮起左脚脚尖，右脚脚尖绷紧。
锻炼身体的平衡感首先需要你双手撑地，手臂用力向上抬起双腿，左腿向后弯曲，右腿向上伸直，双腿保持紧绷状态，双脚脚尖绷紧。
还躲在被窝里取暖？瑜伽女人直接用体式打破12度温差，真不简单。练习这十二式瑜伽，不仅能够打开你的关节，还能带给你身体温暖的感觉，让你在冬日里也不在害怕寒冷。
