是需要的，不是冬天才练习瑜伽热身，夏天也要热身
瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备，提高身体内部的温度，加快心率，加快血液流动，减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为更深入更大强度的瑜伽练习做好充分的准备，同时让肌肉的神经末梢能够反应过来。
在这样的前提下，将损伤的发生率减至最低。
瑜伽前热身避免受伤，跟季节没有关系。防止瑜伽受伤的热身练习，从来都不分季节。即使是在炎热的夏天，瑜伽热身练习依然必不可少。
那么，如何来热身呢？
这里给大家介绍一套很好的热身序列——拜日式。至于为什么说它是高效的热身序列，主要有以下原因：
1、提高肌肉的整体弹性
一套拜日式序列可以对身体全方位进行锻炼，有效疏通经络并增加肌肉弹性，从而加大关节的运动范围，减少受伤风险以及练习后的酸痛。
2、提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸想协调，每个体式的进入都需要配合呼吸完成，这就有助于提高呼吸的协调性，为后续练习做好准备；
3、准备和集中注意力
由于拜日式需要动作和呼吸配合，保持专注是必需的，当你开始练习拜日式，注意力就需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。
而且拜日式简单实用！练习如下：
01
祈祷式
心意：
向所有的朋友致敬！（向太阳致敬）
动作序列：
- 山式站立，双肩放松，目视前方；
- 双手合十胸前，保持正常呼吸。
功效：
心中涌动着呼吸的能量，感觉自己的身体挺拔而稳定。
02
脊柱后弯
心意：
向杰出的人致敬！（打开接纳，迎向阳光）
动作序列：
- 吸气，由祈祷式双手向上过头顶
- 呼气，胸腔向上提，脊柱延展，向后做轻度后弯
功效：
伸展腹部脏器，促进消化，增强脊柱力量和弹性，练习手臂、肩部的肌肉，缓解肩部紧张。
03
站立前屈
心意：
向诱发活动的人致敬！（臣服生命，不争不执）
动作序列：
- 吸气，由脊柱后弯身体回正
- 呼气双手带领身体向前向下，再次吸气延展背部
- 呼气上身前屈向下，大腿根向后推，手落垫子，感受腿部后侧的拉伸；
功效：
挤压腹部内的脏器，缓解便秘，同时打开大腿后侧肌肉，柔软脊柱，强化脊柱神经。
04
平板式
心意：
向在空中迅速移动的人致敬！（开发意志，创造能力）
动作：
- 吸气，左脚向后走或撤到跳到平板式，双肩在手腕正上方，腹部内收；
功效：
增强手臂的肌肉和神经，滋养脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛骨之间的血液循环，加强核心力量。
05
四柱式
心意：
向赐予力量的人致敬！
动作：
- 呼气，屈双肘，上半身向前向下，使身体与地面平行
- 困难的伽人可做八体投地面式：
呼气屈双肘，屈膝点地，胸腔贴近地面
功效：
加强手臂力量，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
06
上犬式
心意：
向金色宇宙本身致敬！（不惧不疑，欢乐喜悦）
动作：
- 吸气，双脚向后蹬，胸腔向前向上，双膝离地，脊柱延展，双肩放松；
- 若困难可做眼镜蛇式：
吸气头部带动身体向上，胸腔、肋骨、腹部依次离地，脊柱延展
功效：
保持脊柱柔软，加强脊柱弹性，滋养脊柱神经；加强生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加强肝脏功能；按摩肾脏与肾上腺。
07
下犬式
心意：
向黎明之神致敬！（和谐内敛，从容不迫）
动作：
- 呼气，滚动脚趾或回勾双脚，双手将臀部向后向上推，使身体形成一个倒“V”字。
功效：
调整腿型，缓解肩关节僵硬的问题，提高身体灵活性。强化四肢神经和肌肉，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
08
站立前屈
心意：
向值得赞扬的人致敬！
动作：
- 吸气双脚向前走或跳到双手后侧，呼气上身前屈向下，腹部寻找大腿
功效：
消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，缓解便秘，滋养脊柱神经。
09
脊柱后弯
心意：
向值得赞扬的人致敬！
动作序列：
- 吸气，将双手带动上身向上直立
- 呼气脊柱向后缓慢弯曲，充分向后伸展；
功效：
伸展腹部脏器，促进消化，增强脊柱力量和弹性，练习手臂、肩部的肌肉，缓解肩部紧张。
10
祈祷式
心意：
向引向启蒙的人致敬！
动作序列：
- 吸气，由脊柱后弯身体回正，呼气双手合十，收回手臂，放回胸前。
功效：
体验呼吸的平静，身体的轻盈，气脉的通畅
简而言之，拜日式就是瑜伽的基础和热身，以上拜日式序列可作为热身进行2~5组，也会有许多人独自练习108次，将其作为正式的练习序列。
