刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。

今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。

轮式的8个热身动作

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1.仰卧扭转

• 躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧着地，左膝盖内侧找地面
• 转头看左侧，保持10次呼吸，换边

2.人面狮身式

• 趴下来，小手臂撑地，手肘对齐肩膀，手臂平行
• 胸腔向前推向上延展，保持1分钟

3.仰卧（砖块辅助）

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
• 砖块放在中背部，头着地
• 手臂弯曲，掌心朝上，小手臂贴地
• 保持1分钟

4.坐立扭转

• 金刚坐，扭转身体向右向后，左手在右膝盖外侧，右手往后撑地
• 吸气脊柱延展，呼气扭转向后，保持10次呼吸，换边

5.坐立侧面延展

• 来到简易坐，右手或手肘撑地，左手向上向右延展
• 保持胸腔打开，保持10次呼吸，换边

6.金刚坐变体

• 膝盖跪地，左手肘撑地，右手放在后脑勺
• 扭转身体向右向上，保持10次呼吸，换边

7.靠墙跪地后弯

• 背对强，膝盖着地，双脚踩地，与髋同宽
• 双手往后延展推墙，胸腔上提
• 保持10次呼吸

8.四脚板凳式变体

• 膝盖着地小腿着地，与髋同宽
• 手肘撑地，对齐肩膀
• 右手向右向上打开，看上方
• 保持10次呼吸，换边