不论是做任何运动，我们都知道核心力量的重要性！但对于一些没有运动基础或小白来说，每次练核心，总感觉不是核心发力，而是用腰代偿，结果收获的是腰疼！
其实练习核心动作，如果发力不对，呼吸不对，确实会引起腰部代偿，导致腰疼的发生。
今天分享一套不用卷腹也能加强核心的动作给大家，坚持练习，会让你的腰腹越来越紧致，核心越来越有力！
动作1：
- 四足支撑准备，双膝离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替向后伸直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2：
- 保持上一动作的基础
- 双腿交替速度向后伸直
- 重复练习10-15次
动作3：
- 下犬式准备，呼气，收紧核心
- 身体重心向前，双腿屈膝
- 吸气，回到下犬式
- 重复练习10-15次
动作4：
- 平板支撑准备，呼气，收紧核心
- 髋部左右扭转，重复练习10-15次
动作5：
- 坐姿准备，双腿屈膝抬起
- 呼气，收紧核心，躯干扭转
- 右手肘碰左膝，换另外一侧
- 左右交替练习，重复10-15次
动作6：
- 保持上一动作的基础，双腿伸直
- 呼气，收紧核心
- 右手碰左腿，左手碰右腿
- 重复练习10-15次
动作7：
- 侧板式，左手撑地，身体侧左
- 呼气，收紧核心，髋部向上
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作8：
- 海豚式准备，呼气，收紧核心
- 身体重心向前进入平板
- 吸气，还原海豚式
- 重复练习8-10次
动作9：
- 斜板式准备，呼气，收紧核心
- 右手、左腿同时向上抬起
- 之后身体侧向左侧
- 左腿屈膝向侧方抬高
- 吸气，还原，重复3-5次后换边
