相信喜欢打篮球的同学们，一定都有一个扣篮梦。而说到扣篮，大家想必都听过一句话：扣篮并不难，但你要先学会“飞”。那到底应该如何有效快速地提高弹跳呢？下面，我就为大家介绍一下弹跳的原理以及提高弹跳的几点小建议。
弹跳是一个人身体综合素质的体现，要想跳的更高，就要知道身体是如何发力让我们“腾空而起”的。那么请大家记住这样一个公式：弹跳高度=爆发力+身体协调性。如果这两点你能够达到高水平，那你的弹跳一定不会差。
首先来说爆发力。爆发力是力量释放的一种形式，单位时间内释放的力量越大，说明你的爆发力越好。举个例子，A同学做100公斤的深蹲1次需要2秒钟，B同学仅1秒钟就完成了，那么B同学的爆发力完爆A。但并不是B跳的就一定比A好，弹跳高度还取决于身体协调性是否优秀。
有的人天生协调性不好，入学军训的时候，总会有一两个同学齐步走都会顺拐，这就是协调性不好的体现。而对于弹跳，身体如果不能在起跳的瞬间，达到高度协调，脚蹬地面产生的反冲动能将大打折扣。因为你身体的不协调，损失了“向上”的动能。
我们可以观察一下猫科动物，起跳前全身紧缩，像弹簧一样压缩成一团，起跳瞬间全身舒展，这就是为什么猫咪可以直接从地板跳上一人高冰箱原因。因此，在具备了良好爆发力之后，我们要提高身体协调性，在起跳瞬间，将身体的每一块肌肉都能够提供“向上”的动能，这样，篮筐就离我们不远了。
知道了这些，我们就有了一个提高弹跳的方向，提高力量、速度、身体协调性。
提供力量的关键部位：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰腹及肩背肌群。
力量方面，在这里列举出几个训练动作，可自由搭配，制定适合自己的训练计划。完成动作时，应在动作标准的基础上，加快动作完成的速度，感受肌肉的爆发力。
1、股四头肌：负重深蹲（注意动作标准，避免关节损伤）、倒蹬机等
2、股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯等
3、臀大肌：俯卧髋屈伸、臀桥等
4、腰腹（核心）：腹肌撕裂者、卷腹、平板支撑等
5、肩背肌群：划船、引体向上、上斜哑铃前举等
速度方面，可以进行短跑、连续冲刺跑，并练习助跑摸高动作，尽力跳到最高点，感受发力过程。
身体协调性方面，同学们可以练习壶铃高抛、杠铃高翻、杠铃高爪、连续蛙跳等动作，同时要加强膝部、踝部关节的稳定性，避免关节损伤。
有条件的同学们也可以自己制定训练项目和计划，重点围绕力量、速度、协调性三个方向的项目的训练，都是能够有效提高弹跳的。
最后，贵在坚持，阶段性定下自己的小目标并完成，相信用不了多久，扣篮梦就会成为现实！
