做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。

今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。

1.八体投地变体

• 膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地
• 臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔
• 保持30秒

2.单腿青蛙式

• 趴下来，双手肘撑地，胸腔上提
• 弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
• 右肩膀打开，保持1分钟，换边

3.单边骆驼式

• 膝盖跪地，与髋同宽
• 右手往后，去抓左脚跟
• 左手向上向后延展
• 保持30秒，换边

4.金刚坐后弯

• 金刚坐，双手在后脑勺互抱手肘
• 胸腔向上向后打开，头向后推手
• 保持1分钟

上面的4个热身体式，你做过几个？做完深入后弯体式，稍微短暂的腰痛（酸）是正常的。后弯，热身很重要！