练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？
今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧！
动作1、
- 双膝跪地，以金刚座准备
- 将毛巾卷成卷垫在膝盖窝处
- 脚背压地，背部挺直，停留1-2分钟
动作2、
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 在前脚掌垫上毛巾卷
- 呼气，收核心，身体折叠前屈
- 双肩自然放松，停留1-2分钟
动作3、
- 从上一动作退出，右脚向前一步
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
- 双腿伸直，右脚跟踩地脚尖回勾
- 腹部贴向大腿，左手扶右脚掌
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 双手撑地，撤腿向后进入下犬式
- 坐骨推向最高点，脚跟踩地
- 弯屈右膝，大腿靠近腹部
- 胸腔微微转向左侧，髋部中正
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作5、
- 保持在下犬式的姿势
- 将左脚脚趾抵在右脚跟
- 停留5-8个呼吸后换边
动作6、
- 从下犬式退出，右膝、脚背落地
- 左腿向后蹬直，脚尖踩地
- 配合呼吸，让左脚跟向后蹬
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收核心，右腿抬离地面
- 髋部向上推高，左脚脚跟落地
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作8、
- 左腿向前迈一步，右膝落地
- 将左手穿过左侧膝盖窝增加空间
- 右手旁侧撑地，身体重心向前
- 髋部下沉，8-10个呼吸后换另反侧
动作9、
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，屈髋向前倾
- 双手抓住双脚脚趾，停留1-2分钟
动作10、
- 仰卧，吸气，右腿屈髋向上伸直
- 双手抓住右脚前脚掌
- 呼气，收紧核心，下背部保持贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟后换边
