爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多，但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。大多数爆发力动作的难度较大，属于偏中高级的动作，掌握需要较多时间,也很易于受伤。
其实最关键的基石是力量。没有力量，爆发力就如同空中楼阁无从谈起。如果需要较长时间的爆发力输出，那还需要一定的力量耐力、无氧供能、心肺能力。
简单说爆发力训练中，不能使用最大负荷，无论重复次数多少，负荷都需要留有余地，因为在肌肉疲劳之前，技术动作就可能变形；因此，爆发力训练中负荷的重量不是重复次数相对应的最大重量，之前有人过研究， 建议单次用力的爆发性项目，采用80%—90%1RM的负荷，每组1—2次，尤其是在“重量训练日”；
多次用力的爆发性项目，采用75%—85%1RM负荷，每组3—5次。
那么做杠铃深蹲的话，比如1RM最大重量是100KG，单次可以用80-90KG的重量，多次的用75-85KG重量，组数建议在自己能力范围内可以4-6组。
