今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！
01、虎式
- 四足支撑姿势进入
- 吸气，右手、左腿往两头抬起
- 呼气收紧核心，右大腿前侧收紧
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
02、斜板式
- 从虎式后撤双腿，进入斜板式
- 保持肩带稳定，核心、臀肌启动
- 大腿内侧启动，停留5-8个呼吸
03、下犬式
- 从斜板式退出，进入下犬式
- 双手十指有力张开推向地面
- 大臂外旋、保持脊柱延展
- 坐骨向后向上推，双腿有力
- 停留5-8个呼吸
04、树式
- 双腿走向前进入山式
- 吸气，右腿屈膝，髋部向外旋
- 右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
- 呼气收紧核心，骨盆稳定
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
05、战士二式
- 从树式进入战士二，右腿屈膝
- 右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展
- 吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心
- 停留5-8个呼吸
06、三角伸展式
- 从战士二进入三角伸展式
- 呼气，上半身向右侧屈
- 右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上
- 停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧
07、虎式
- 回到虎式，每侧停留5-8个呼吸
08、仰卧上举腿
- 仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
- 准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处
- 核心收紧，双肩放松，停留1分钟
09、仰卧扭脊式
- 仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧
- 双手自然侧平放贴地，双肩放松
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
10、摊尸式
- 仰卧，双脚自然向外打开
- 在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
- 双肩放松，停留5-8分钟
Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒，希望对大家有所助益！
