坚持健身对自身是有益的，而健身运动可以选择的项目是很多的，不同的锻炼目的的人侧重的运动项目也不同。
对于经络比较僵硬的人，可以多做拉伸训练，有效提升身体柔软度，对于肥胖的人可以从跑步训练入手，提升身体活动代谢，促进体脂率下降，对于身材偏瘦的人来说，可以多做抗阻力训练提升肌肉维度，逐渐摆脱瘦弱形象。
不同的运动锻炼功效是不同的，我们可以多元化运动，选择2-3种不同的运动进行训练，这样可以收获更多的益处。
今天小编总结了几种效益比较好，对身体有好处的运动，你可以搭配着进行训练。
1、跑步
跑步训练分为慢跑跟快跑以及间歇跑。慢跑适合大多数人，可以提升心肺功能，提升个人体能素质，改善肥胖问题。
偏瘦的人每次跑步控制在半小时左右即可，稍微提升跑步速度，可以避免肌肉的损耗，肥胖的人每次坚持半小时以上，可以提升燃脂效果。
想要提升体能的人可以尝试变速跑，快跑结合慢跑，每次只需要20分钟就能达到锻炼目的，还能保持旺盛的基础代谢值。
每周保持3-5次锻炼，可以释放生活中的压力，促进身体细胞再生，有效抗衰老，保持年轻的体能素质，拥有更好的皮肤状态。
2、广场舞
广场舞是很多大妈热衷的群体活动，运动强度比较低，安全系数比较高，还会每天固定时间进行活动，可以结交到不少志同道合的伙伴，适合大部分中老年人。
广场舞是一件值得大妈坚持的运动，可以帮您提升手脚的灵活性跟配合度，还能提升身体的活动代谢，预防中年发胖问题，还能提升生活的趣味性。
3、波比跳
波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以锻炼身体85%以上的肌群，还能快速提升心率，促进脂肪的分解，达到燃脂塑形的目的。
波比跳这个动作在家就能完成，一个动作相当于是一个健身房，可以促进血液循环，提升心肺功能，每天坚持50-100个波比跳，自身状态就会有很大的改变。
4、跳绳
跳绳是一项高强度的燃脂效率，既能促进体脂率下降，又能预防肌肉流失。跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍，只需要一根跳绳就能跳起来，不受天气影响，趣味性也比较高。
不过，跳绳训练不适合大体重人群进行训练，容易给关节造成太大的压力，造成运动伤害，体脂率低于30%的人才能进行跳绳训练。
