在杠铃深蹲大重量的时候，蹲完以后感觉到腰疼。
腰部好困。
首先，你可能动作没有做对。
可能，
姿势不对引起的
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
第一，深蹲经典错误动作之撅屁股
上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。
也就是说，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险。
深蹲技术糟糕：根本没有掌握好正确的技术，身体各个关节肌肉的协调力不足，动作控制差！（下图膝髋不同步）
以上的元素都是相互有关联的，都是你能不能正确完成深蹲的关键！
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深蹲经典错误之二
半蹲 ，弓背，过快，低头
注意，如果你的大腿平行于地面，练得是腿，只有低于九十度，才是屁股。
第二种姿势错是因为弓背了。。
第三种姿势错是因为低头了。改正这个错误，请在身体蹲到最深的时候，身体准备向上抬起来的时候，做一个仰头向上看的动作，配合身体一起向上抬。就不会低头了。
第四种错误，就是因为撅屁股，重心前移，所以垫脚尖了。
深蹲经典错误动作之三垫脚尖，向前冲
错误动作纠正
深蹲垫脚尖错误动作纠正
第四
深蹲经典错误之深蹲X腿
说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。
补充说明，如何才能夹屁股。如果你的膝盖向内翻，出现X腿的状况，你肯定找不到夹屁股的感觉的。所以膝盖一定要向外张开。
大家一般向下蹲的时候膝盖都是外张的，但是在起来的那个半程动作的时候，就会膝盖内收，出现X腿。尤其在后几个没力量的时候，这样还会磨损膝关节。所以请注意膝盖。
好了，所有的错误种类都已经被我列举出来了，你所做的动作应该全在以上所说的范围内，所以，你应该是没有任何机会自创一个错误动作出来。你需要做的就是避免全部的错误动作，找到自己的正确动作。
我经常处理疼痛，还是从腰痛入手吧：如果你的腰疼，经过评估发现是腰曲增加和骨盆前倾有关的功能性受限所致，有症状但并没有病。
这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。
当你想要产生力量时你的某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
我们的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，您可以稳稳当当地扛起杠铃，进行深蹲。通常是没有问题的！不用担心下背痛会找上门。
但如果我们放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，导致椎间盘(intervertebral disc)受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样
世界纪录
52公斤级 301公斤 由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年11月5日创造，这是他体重的6.01倍
56公斤级 293公斤 由波兰运动员Anderzej Stanaszek2003年3月22日创造，这是他体重的5.61倍
60公斤级 320公斤 由瑞典运动员Magnus Karlsson1999年10月2日创造，这是他体重的5.33倍
67公斤级 365公斤 由美国运动员Thomas James Hoerner2006年4月1日创造，这是他体重的5.5倍
75公斤级 403公斤 由美国运动员Al Caslow2009年3月22日创造，这是他体重的5.37倍
82公斤级 424公斤 由美国运动员Derek Wilcox2011年4月16日创造，这是他体重的5.17倍
90公斤级 479公斤 由美国运动员Shawn Frankl2009年8月22日创造，这是他体重的5.32倍
100公斤级 499公斤 由美国运动员Sam Byrd2008年6月7日创造，这是他体重的5.02倍
110公斤级 517公斤 由美国运动员Chuck Vogelpohl2009年8月23日创造，这是他体重的4.75倍
125公斤级 540公斤 由美国运动员Dave Hoff2012年3月11日创造，这是他体重的4.32倍
130公斤级 575公斤 由芬兰运动员Jonas Rantanen2011年10月8日创造，这是他体重的4.18倍
140公斤以上级 574公斤 由美国运动员Donnie Thompson2011年8月21日创造，这是他体重的3.28倍
