一.有氧器械: 跑步机、①椭圆仪、②划船机、③登山机（如下图）这4类。可能有些小型的健身房只会有跑步机和椭圆仪，但是并不影响训练，能多认识一些器械也是好的嘛。
（个人建议:①如果体重基数偏高，选择使用跑步机爬坡或椭圆仪②如果体重基数不大的情况，以强身健体为目的以上4类都可选择，其训练的侧重点也会有所不同，具体侧重点可以私信我）
二.无氧器械:（不包括哑铃–新手初期稳定性不好，不建议采用，后期会详细讲）如下图——从左至右，依次对号入座。
1.胸部器械: 坐姿推胸（角度:上 中 下3种角度）、坐姿夹胸、绳索夹胸、史密斯推胸（通过调整卧推凳的角度来改变胸部受力点）、双杠臂屈伸（新手不建议做）
2.背部器械:高位下拉、引体向上、山羊挺身。
3.腿部器械:史密斯（杠铃）深蹲、倒蹬机、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举。
4.肩部器械: 坐姿推肩、反向飞鸟、史密斯推肩。
5.肱二头肌器械:坐姿弯举、反手引体向上
6.肱三头肌器械:坐姿下压、臂屈伸
