到底什么是有氧运动？

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，具有以下特点。

1、持续性，一般来说，不能运动几分钟停止，就算有氧了

2、有节奏性，忽快忽慢，肯定不能接受啊

3、中低强度，搞个玩命的高强度肯定也受不了啊

4、全身性，有节奏的持续点点鼠标，它也不是有氧啊，全身大肌肉群参与的活动才是有氧运动

掌握了上述四个特点，有氧运动就好判断了。

那么有氧运动有哪些优劣势呢？

我举几个常见的有氧运动，简单剖析一下它的优劣势吧！

一、快走

既简单又方便。它适合除了严重腿部损伤的绝大多数人。我建议没有训练基础的中老年人，或者体重过大者练习！

二、慢跑

它适合大多数人，不存在绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐步纠正。当然，慢跑前的热身拉伸一样都不能少哦！

三、椭圆机

技术简单，容易操控，有固定的运动轨迹和把手，非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者！

四、划船机

难度适中，对膝盖压力较小，更适合体重较大和膝关节有损伤的人群进行训练，但不建议腰部有伤的人训练。

五、跳绳

简单易学，但是对膝盖冲击较大，不建议体重较大或者膝盖忧伤的人进行跳绳，或者尽量选择有缓冲场地进行！

六、游泳

游泳是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，它最大的优点在于几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳对于体重极大或膝关节有损伤的人群是最佳选择！游泳不会可以学嘛！

七、登山、爬楼梯

它的强度取决于个人体重和速度，但是对于明显髋膝踝损伤的人群不太友好。

总的来说，有氧运动可以加强心肌，提高心肺功能，降低静态心率，改善血液循环，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑，改善睡眠质量提高精力，减脂减肥，门槛低等等。

但是它在雕刻形体，提高肌肉质量，提速爆发等方面不如无氧运动。

最后，你要想要身体能力全面发展，运动的多样性不可或缺，无论有氧无氧，爱好为导向，制定小目标，坚持下去，遇见更好的自己！