有氧和无氧

很多小白可能都听说过，力量训练也可以减脂。但是，究竟是怎么回事，你可能还被蒙在鼓里。力量训练本身的能量消耗和有氧运动完全是不同的。当有氧运动持续进行时，它确实可以消耗大量的质量，而力量训练则是增加了基础代谢，这一点，是有氧不具备的。

我们通过力量训练，来增加自身的肌肉含量，而肌肉的运动也需要能量的消耗，这样，当我们的肌肉持续增加的时候，日常的能量消耗也就变啦。

你可以把肌肉的增加看成是，汽车吨位的增加，在没有辅助动力的情况下，吨位越多，油耗的消耗也就越大。这远比你一身肥肉消耗要大得多。这是两种概念，但是，肌肉是需要通过力量训练去保持或是增加的。当你不在训练时，或是长时间停止训练，肌肉的含量就会有所变动。

所以，比较靠谱的高效的减肥方式，就是有氧+无氧。

先有氧，还是先力量？

那么，究竟是先进行有氧，还是先进行无氧呢？哪一种运动的体量需要更大呢？

如果你的目的是减肥，就把有氧当成主体，训练的时间，也就越多。如果你的目的是增肌，那么可以先进行无氧训练，然后再进行一定的有氧即可。

当然，就算是以有氧为主，也要先进行无氧训练，再进行有氧训练。因为，长时间的有氧运动会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果做完有氧再无氧，那会让你有些力不从心。

减脂训练的安排

比如你的训练是力量训练，那么你可以前期先进行70%的无氧训练。在接下来的30%的训练中，你同样可以以力量训练的动作来进行有氧训练。

力量训练一般是3-5个动作，每个动作4组左右，然后进行6-12次的训练。而如果变成了有氧训练，同样可以进行3-5个动作，但是训练的次数变成15-30次，训练的重量也需要适当的调低。