身体脂肪量超标，又会牵扯到另一个问题上——肥胖。所以，我们在运动过程中，首要目标就是要消除脂肪。
在说到减肥训练的时候，我们通常会想到有氧运动。在我们想到有氧运动时候，我们又会想到骑单车或者慢跑之类的运动。
简单地讲，很多人在讲到进行减肥训练的时候，就会把运动假定成是一种低强度、长时间、耐力型的训练。
很多人在体脂率偏高的同时，肌肉也会偏低。缺乏锻炼导致肌肉退化，年纪过了30岁后，身体的肌肉量也会逐渐流失，身体代谢就会逐渐下降。
那么，有氧运动的减脂效果怎样？
而在我们的身体的能量系统里面，无氧运动无法立即对我们的脂肪进行分解，只有在有氧运动的过程中，会分解我们的脂肪作为能源。
所以，很大人会想当然的把有氧运动运用到减脂之中。这一系列的推论看起来都没有问题，但其实确是不合理的。
过量的有氧运动会消耗掉我们的肌肉量，削弱身体代谢。
除了竞技运动员，在生活中很多的人都是体脂率偏高，但是肌肉量过低，所以他们的肌肉力量会很弱，身体的代谢也会很慢。
然而，我们如果将有氧结合到减脂当中的时候，我们的身体不可能单纯地只是将脂肪作为身体的燃料，有氧运动就像熊熊大火，是可以说是所过之处，寸草不生。它是什么都会燃烧的，会把肌肉、脂肪一起分解掉。
一般的体脂较高的人，在开始就使用长距离耐力的有氧方式来减肥的话。当你自身肌肉力量不足的情况下，做了这种长时间、高频次的运动，对身体有一定的损耗性，比如肌肉流失，身体代谢会进一步下降。
运动也是有分种类的，不同的运动类型对身体的作用是不同 。有氧运动跟力量训练两种运动，简单来说就是舍得。
“得”是指在我们运动过后，给人的刺激，就是要重新建立我们的身体组织，也就是我们平时的重量训练。“舍”是指我们在这种运动刺激过后，身体会积极地丢掉多余的东西，也就是我们的有氧耐力训练，尤其是长时间低强度的耐力训练。
在长时间有氧运动的时候，我们身体会舍弃掉一部分的脂肪，但同时我们的肌肉量也会降低。
如果我们一开始就使用有氧运动这种方式来减脂的话，当你停止运动后体重容易反弹，减肥也会越来越难。
那么，正确的减肥运动应该是怎样的呢？我们应该加入力量训练，缩短有氧运动时长，以此减少身体肌肉流失，提高肌肉维度，提高身体代谢。有氧运动可以选择高强度的训练，这样也能肌肉流失，锻炼心肺功能，达到燃脂塑形的目的。
