但双摇是有一定的门槛，需要在一定单摇基础上加以练习才可以。
很多初学者都以为解锁双摇，必须做到：1.跳得高；2.摇得快。
于是，大家跳起来的姿势往往是这样的——
猛抬腿猛屈膝，重重落地，过程中用力地摇绳。毫无节奏可言，还常常会把自己抽的遍体鳞伤，导致跳绳过程一度中断，时间一长，还会慢慢发现膝盖要废了？
双摇的主要技巧就是用力跳起后，通过爆发式的甩动手腕使绳快速转动两周，这个过程中核心一定要收紧，跳起时有一个收腹抬腿的动作。
双摇必然要有一个“滞空”的时间，就是要在空中停留时间尽量长。但这并不意味着你必须跳得非常高，只需要比单摇跳得稍高一点，离地过程中靠核心肌群控制整个身体，让身体在空中有一个短暂的停顿，同时让停顿配合好摇绳速度，自然而然地就跳过去了。
至于跳得快应该是有节奏的快，如果毫无节奏的快速跳跃，不仅没有任何效果，反而还会增加运动损伤的风险。这一点无论哪种形式的跳绳都要找到自己舒服的节奏感去跳，而不是为快而快。
具体在训练时，其实和之前讲到的小学生学习跳绳的步骤是大致雷同的，首先要有一定的单摇基础，在此基础上可以先练习徒手跳跃双拍腿，在无绳状态下帮助你体会到双摇时身体的节奏，找到手脚配合的点子。注意，做这个动作的过程中，一定要体会在空中拍腿的感觉，拍乱了就没有效果了。
通过跳跃拍腿练习找到身体的节奏后，开始尝试在单摇的基础上规律性的加入双摇，可能一开始没办法完全连续双摇，但坚持练习，熟练之后，完成连续的双摇只是时间问题了，要点不多，就是练。
最后老规矩敲重点
1.双摇的节奏感很重要，不是为快而快，找到适合自己的跳跃节奏，自然速度不会太慢。
2.在双摇跳跃中切记起跳后不要弯曲膝盖，这样是难以连续起跳的，起跳时应保持膝盖伸直或微曲，落地时弯曲膝盖，这样可以缓冲冲击力，起跳后弯曲膝盖，落地时伸直膝盖反而容易造成膝盖受伤。
3.双摇的强度更大，所以切记热身、拉伸不可少，还有运动场地、绳子长度等等的选择，保护自己不受伤是基本前提。
4.特别注意，单摇时可以轻轻地握着，但是双摇是要快速转动并需要爆发力去甩，所以握的时候需要稍微用力握紧，如果放松握是感受不到手腕对握把的力传递的！
