12个器械合集。
·坐姿卷腹。
别往嘴里旋了,我的宝贝。固定器械使用大全一次性让你们看个够。
·坐姿髋关节外展。
→身体立直,锻炼整个臀部的凹陷处。
→整个身体略微向前,往外展,锻炼上侧臀。
→身体略微向后仰,距离稍微大一点。
→外展,练整个臀部的下侧,加大腿后侧。
·大腿内收训练器。这个动作没什么技巧,腿分开最大就往里夹,锻炼大腿内收肌的坐姿腿屈伸训练器,锻炼大腿外侧,让它越来越壮,越来越外翻。
·坐姿腿弯举往回勾发力,锻炼大腿后侧跟下臀线。
·倒蹬训练器。很多人都说她用来练臀,不好意思,她练腿的感觉大于练臀,就是练腿的。
·固定器械练背,运动轨迹更偏向于练上背,因为单侧肩胛骨上回旋跟下回旋,参与的功能更多一点。这个动作叫高位下拉,大部分健身房都有,但是不能这样往后仰着拉,尽量身体躯干保持垂直,小臂不要往外内扣一点,这样整个背阔肌,下半部分的背发力会更多一点。
·坐姿划船。
→如果身体这样后仰,练中上背;如果屁股向后,身体俯身向前,这样拉,才练下背。用这个器械练背会更加的灵活,角度更大,背部的肌肉刺激的感觉会更好。
·练事业线的来了,这个动作是让夹胸肌的中缝。如果手臂没有这么长,碰不到它,可以握拳像我现在这样,也可以练到胸肌的中缝。这个也是用来练胸的,只不过是用来往外推,慢慢往下落。但是肩膀不能这样向前走,要保证胸大肌一直持续发力。
·这个器械很多健身房都没有,是用来练腹部的,卡在锁骨以下,上胸以上的位置,腹部用力,用力下压,感受腹部在收紧。