健身手记

//@一直特立独行的猫

我来健身房主要是做体能测试。这家健身房的体测机器是一台电磁机（我起的名字），就是你站在机器上，电磁波通过对全身组织——遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理——进行结构性检测。

私教的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一些健身对女孩子怀孕的影响及注意事项，主要干货有以下几个要点：

1.体脂一定要练下去，否则会有高血脂的问题。去医院做孕检，也能查到体脂高，医生也会提醒未来怀孕会有孕妇糖尿病和高血脂的风险。（这两个并不是胖孕妇的专利）

2.体重正常并不意味着体脂正常，一定要把多余的体脂变成肌肉才可能真正地平衡。

3.女生不用担心练成大肌肉块，正常练习的结果是紧致的肉，如果要练成男生那种肌肉很不容易的，而且要吃很多蛋黄蛋白粉什么的，所以要放心练，松垮垮的肉才更难看。

4.如果是备孕锻炼，需要加强腰腹力量和大腿力量。举例子：很多人都知道产后女人多半有腰病，总觉得这是好可怕的后遗症，其实不然。腰部是由肌肉和腰椎一起构成的，由肌肉包裹着腰椎一起受力。但怀孕期间胎儿会压迫到腰椎，此刻如果腰腹没有肌肉协助腰椎，腰椎就自己承受这些力量十个月以至于腰椎会后仰，等孩子落地后腰椎就不会再直起来，因此会腰痛。解决方案：孕前腰腹力量一定要加强。

我想起曾经看过的一篇文章，说中国的女孩子怀孕总是没力气，侧切什么的也就比比皆是。中国的女孩子没有健身的习惯，而空有一身不吃不喝减肥的习惯，身体本身没力气，怀孕十个月又大吃大喝的，生孩子时候有力气才奇怪了。很多备孕的女孩子为了美买了七七八八防这防那的东西，其实最应该做的就是健身，生孩子所需要的身体健康不仅仅是跑跑步就能解决的，又不是跑着去产房，有力气才最关键啊！！！电视剧里总说农村妇女生孩子特别利落，现在明白是因为人家天天干活有力气，这点一定要学习。

5.运动的频率最好是一周3～4次，隔一天一次，让肌肉的乳酸释放。每次锻炼不要超过1.5个小时，多出来的时间就是消耗了，而不是锻炼。

6.有氧运动有很多种，跑步不是唯一，也不适合每个人。比如我有点平足，就不适合很大量的跑步，膝盖和脚腕会压力很大。骑自行车、快走都是很好的锻炼。

7.每次锻炼的顺序为：热身+力量+有氧，既健身，又减脂。有氧运动至少20分钟，但也不要太久，比如一跑一个半小时什么的。跑步之后，用热毛巾热敷一下膝盖，有助于缓解压力，否则膝盖容易坏，坏了这辈子就难跑了。

8.需要减脂的同学训练最好在早晨，空腹锻炼对减脂最有效。

9.饮食：和平时一样，但要注意少油少盐即可，不用吃太饱。不要改变已有的饮食习惯，什么都要吃一些，但不要吃所谓的减肥代餐什么的，这个很伤害身体。

关于请私教的干货分享：

1.健身房教练不都那么靠谱，交流前准备一些问题去咨询，看看教练的回答是否靠谱。（起码要听上去靠谱）

2.有特别需要的一定要提前说，比如是备孕训练还是健身训练。

3.私教费用比较昂贵，但还是推荐有条件的同学可以尝试。因为私教会快速带你进入一个强度模式，效果非常好，也很容易有动力。报名了就要充分利用，上课不要迟到，训练也要积极主动，别不好好训练回头说请私教没用。最好能每天回家记录当天的健身内容与动作要领，否则如果只是囫囵吞枣地练完十节课就跟教练拜拜了，多半都得忘。

4. 没有条件的同学可以蹭听，就是多在旁边看看别人都做什么练习，心里默默记下来。别人用器械的时候，自己也要默默记住这个东西怎么健身，如何健身，也可以偷偷手机拍下来记住。这点不好在于不知道动作要领，只能看到一个动作，如果做错了也不知道。回家一定要多看健身类的资料，多学多问。

关于家庭健身与健身房作用分享：

1.健身房：

个人觉得主要优势有三：

（1）器材多，好的器材真的是事半功倍，比如仰卧起坐在家床上做15个累死了，在健身房的器械上刷刷45个毫无倦怠感；（2）强制性：花了钱你还不去只能说明花的钱不够多。在家多半就明日复明日了；（3）大家一起形成运动的环境，看看那些比你身材好比你身材差的，你都能有动力。

2.家庭健身房：

个人觉得简单的健身房可以由以下几个东西组成：

① 瑜伽球：这是一个男女生都能用的东西，能使用的方法很多，某宝40块钱还包邮；

② 仰卧起坐板：也是一机多用，卷腹，仰卧，并抬腿，俯卧撑什么都可以，百度可查到多种用法,某宝100～200元就能买到；

③ 瑜伽垫：仰卧起坐板可以用瑜伽垫代替，腰腹力量都要躺地上练习，不要在床上练。某宝40块钱还包邮；

④ 哑铃杠铃之类都可以来几个，女生可以买小哑铃，但不要放在阳台，容易阳台下陷，小心安全。我没买过，估计也不贵，我父王都自己做。

以上内容某宝的价格只是我买过的，有兴趣买的东西最好在当地的运动器材城买，比较保险，某宝东西也尽量买贵的，别图便宜，健身器材一旦有啥不稳定容易练坏。买哑铃的同学，练习时候注意心情要平和，不要砸到别人……