健康是当今社会的热门话题，良莠不齐的健身课程和食谱看得让人眼花缭乱。我们该如何有效健身?健身后，我们应该吃什么才能不影响健身效果?答案将在本篇本章内揭晓，仅供参考，具体要由个人体质决定。
健身的过程很重要，健身后也同样重要。两者都需兼顾，否则将事倍功半，这也是困扰有些健身者坚持了许久却没有显著效果的原因。而我们主要讲健身后吃什么不影响健身效果。
其次，我们谈谈需要补充的物质
蛋白质是消化吸收速度较快的高升糖食品，因为它可以迅速进入血液，促进胰岛素分泌，增加肌肉含糖量，促进糖类转化，从而达到增肌的效果。还有碳水化合物，我个人建议是那种高碳水化合物饮料，利于人体吸收，及时补充能量，维持人体内环境稳态平衡。而维生素从水果中摄取比较好，而水果的选取也很重要，要高维生素含量低热量低糖分，利于人体吸收，比如苹果，橘子，西红柿等。万万要注意的是份量，一个最佳，太多的话会形成脂肪堆积，影响我们健身效果。健身目的本就是减肥和塑形，吃太多会让最后的结果大打折扣，也会让健身者丧失坚持的信心，毕竟一个月两个月效果不明显，会慢慢失去热情。避免这种情况就是控量。
最后，我们谈谈量的问题
可能会有人觉得吃正餐后会发胖，其实，形成习惯后身体会适应这种方式，不会有太大的影响，如果我们控制这个主食的量。上面所说的，单纯的只补充哪些是远远不够的，我们在做运动指令时，身体的每个器官每个毛孔都在动，正餐如果搭配好，对健身后增肌很有帮助。这也是运动食谱出现的原因。根据消耗的物质来选择含有该物质的食物，补充蛋白质，瘦肉，鱼肉和牛奶优选;补充维生素，有机蔬菜和水果优选;补充碳水化合物，蔬菜汁或者运动型饮料优选。
健身是持久的，是需要自制力，更需要毅力。当习惯了健身，就是享受每天的健身过程;习惯健身后的食物，身体会有记忆，有机会养成狂吃不胖的体质;习惯了健身周期，马甲线都是迟早会练成的。
当我们羡慕运动达人的八块腹肌，两条马甲线时，是否惊讶于他们的自制力呢。对待食物的态度，对待健身的态度，很大程度影响了你的健身效果。所以，不要仅仅注重健身的过程，更要有健身后吃对食物的意识，根据自身情况，制定合适的健身时间和食谱，长此以往，就会达到事半功倍的成效。
