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超高效练腹方法(腹肌真的很难练吗?五个高效虐腹动作,打造坚硬腹肌,跟我来)

152次浏览     发布时间:2022-08-09 14:00:24    
腹肌真的很难练吗?五个高效虐腹动作,打造坚硬腹肌,跟我来

六块腹肌,八块腹肌,都是男生们梦寐以求的目标。关于腹肌的训练,我们之前也说了很多次,不知道大伙是否有按照我的训练方法去练习呢?练腹肌的方法振的很多,可以随时随地练习。

腹肌真的很难练吗?五个高效虐腹动作,打造坚硬腹肌,跟我来

男生拥有腹肌,很有安全感,女生有腹肌,那真的是很酷。当然想要拥有腹肌也不是那么简单,首先体脂率不能太高,男生体脂率保持在15%左右,女生体脂率保持在18%左右,腹肌就会比较明显了,如果你的体脂率太高,首先需要先减脂哦。

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关于腹肌的训练,我们今天推荐了五个动作,每个动作做4次循环,组间休息1分钟。赶紧跟我练起来吧。

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腹肌训练教程

动作一 俯撑前后跳

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动作要领:双手支撑在地上,肘关节微屈,核心收紧,双腿并拢,前后跳,每组做20次,进行4组

动作二 仰卧卷腹

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动作要领:仰卧在地上,双手搭在耳边,下巴微收,双腿微屈,用腹肌发力将上半身卷起,同时呼气,还原时吸气,每组做20次,进行4组

动作三 仰卧交替空中自行车

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动作要领:仰卧于地上,双手搭在耳边,双腿膝盖弯曲,对侧的膝盖和肘关节相碰,然后换另一侧,两边交替做,每组做30次,进行4组

动作四 仰卧两头起

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动作要领:仰卧在地上,保持腹肌收紧状态,双手双脚同时离开地面,靠腹肌的力量抬起,难度比较大,每组做10次,进行4组

动作五 登山跑

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动作要领:俯撑于地上,腰部略微拱起,手臂垂直地面,核心收紧,双脚交替提膝,保持身体的稳定,特别是盆骨的稳定,膝盖尽量提高,每组做60次,进行4组

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