很多人发现自己胖了的时候，往往是首先从肚子上发现的，你的腰带最先告诉了你肚子开始膨胀了，大肚腩已经跑到腰带外面了，这个时候你才开始意识到自己也许已经胖了。

头条号/茶健身

我们都对别人的六块腹肌感到很羡慕，特别是那些肌肉线条非常清晰的6块腹肌，因为这需要极低的皮脂才能让腹肌显露出来，练腹肌并不困难，难的是保持极低的皮脂，因为，这要求你需要极为苛刻的控制自己的饮食。说到这里，你发现什么才是重点了吗？对，是饮食。没有非常“干净”的饮食结构，没有极为严格的热量摄入控制，再多的训练也是无法让你保持极低皮脂的。所以，当你感到自己胖了，赘肉多了，第一步要去做的就是控制饮食，通过饮食控制和有氧运动，去减少身体的整体脂肪，全身的燃脂才能带动你的腰腹赘肉的减少。不要寄希望于做几个仰卧起坐就能把大肚腩消下去。

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在你减脂成功的基础上，我们就可以进行核心肌群的训练，锻炼腹部的肌肉，这样才能在低皮脂下看到清晰的腹肌线条。茶健身为你设计了一套核心训练方案，共包括8个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持4-6周，不但可以暴汗燃脂瘦身，更可以为你轻松练出清晰的腹肌线条，一练就会让腹肌热得发烫。

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训练动作1

双手抱住一个药球，仰卧在地面，双手抱着药球向头上方伸直，然后起身做仰卧起坐，并将一条腿屈膝抬起，双手抱着药球向屈膝腿的同侧转身，然后再躺下。

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训练动作2

背对TRX锚点站立，将悬吊训练带的长度调到小腿中段位置，双手支撑地面双脚放入到TRX的脚套内，身体呈一条直线，然后双腿屈膝，将腿部拉向胸部的方向。

注意保持手掌位于肩部的正下方，背部保持平直，收紧腹部和臀部。

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训练动作3

双手抱住药球，用力向身体一侧狠狠摔向地面，抱起药球后再转身向对侧，摔向对面。

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训练动作4

双手支撑地面，身体呈一条直线，先做俯卧撑，推起身体后，将臀部抬高，用一只手去触碰对侧的脚部。

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训练动作5

双手各抓握一只哑铃，仰卧在地面，双腿并拢直腿抬高，同时将双手伸直举高，在腿部放下的同时，也将手臂屈肘放低。

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训练动作6

双手各抓握一只哑铃，按着哑铃支撑在地面，先做四足支撑训练动作，双手交替屈肘抬高一次，然后双腿跳起伸直，做平板支撑动作，接着双手再交替屈肘抬高一次。

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