一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。
卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等协同发力，是属于多关节的屈伸动作，如果锻炼者胸、肩、臂只要有一处部位的肌肉力量较薄弱，就会影响卧推抗阻动作的强有力完成。
由于锻炼新手的基础力量不强，肩臂或胸的合力动作很难到位，一下子很难适应卧推的负重动作，所以刚锻炼时往往只能从杠铃的空杆开始练，先慢慢适应动作，再一点点的加载负重作为起步训练。
经过小段日子的训练，就会很快提升自己的抗压力量，一般会提升10公斤以上，这是因为卧推的动作身体已慢慢适应，能一下子募集到力量用在发力的点上。
再经过一段日子的训练，力量有了长足的进步，一般能提升到自己体重的60~70%的重量，体重大，提升也大，这时已具备较稳定的基础力量，也可以说是进入卧推训练的入门了。
随着进一步的训练，包括用平推、上斜；宽、窄握距；杠铃、哑铃混合练，卧推成绩能达到或超过自己的体重，也就是说一个体重70公斤的人能推起70公斤以上。作为普通人已经是准高手了。
又通过持续不断地合理训练，大概是一年或一年半时间，年轻人就能推起体重1.5倍的重量，如70公斤的体重能轻而易举推起100公斤出头的杠铃，此时已进入健身高手的行列。
接下来的训练，受年龄、身体状况和训练手段的影响，各人的提升潜力各不相同，但提升重量的速度都会比较缓慢，大多数人会保持在这个负重量区域继续训练；当然潜力强的能推起2倍体重的也有，那毕竟是凤毛麟角很少，也容易增加受伤的几率。
需要注意的是，卧推并不是唯一的健身方式，也不能一味地追求重量而忽略了正确的姿势和技巧。
