我想问问大家，大家在锻炼三头的时候最喜欢的动作是什么？窄距卧推？又或是碎颅式？大家的答案可能会是五花八门，但是笔者的答案是绳索。
在笔者看来，能够使用绳索的健身动作都是一个好动作，因为绳索对比其他健身的器械能够为你的肌肉带来一种持续的张力，就等于无时无刻都在激发你的肌肉迸发出相对应的力量跟它进行一个对抗。
今天主要想来讲讲：大家在用绳索锻炼三头肌时容易出现的错误，你是否觉得你的三头肌一直都没有成长呢？那么你就要专心看下去了。
其实，在纠正自己的动作的时候，我建议各位小伙伴在健身房锻炼的时候，留意观察一下别人做三头训练。
你有没有发现：普遍的人训练三头都不会使用太大的重量，因为如果你在训练三头的时候使用了太大的重量，那么毫无疑问你是有借力的，没有将三头肌孤立出来。
还有一个问题：很多人在训练三头的时候，肘部是处于一个过度打开的状态的，这也反映出了一个问题。
首先，你使用的重量太大了，绳索并不像窄距卧推那样，可以上比较大的重量，这就导致你的动作行程会受到影响。
虽然有的时候，有的动作短行程也有好处，但是这个动作是一个例外，因为这样做就会有很多其他肌肉参与进来，因为三头肌本来就算不上是什么比较大的肌肉，是很容易出现疲劳的。所以，这样的训练效率是很低的。
在你训练三头肌的时候，最好还是回归最为原始的动作。首先，用你的拳头顶住你的手肘，然后再去伸展手肘。这样做你的动作感受会更加好，然后就是向后向下发力，这样能够让你有一个正确的动作模式。
还有一种方式，能够让你的肩膀退出臂屈伸的发力。方法很简单，就是靠在器械上做臂屈伸，这样做能够给你的三头肌额外的压力。
这样做的好处还有一个，就是能够自由转换你所侧重的头，这就要取决于你做动作的方式以及手腕所在的位置了。如果你想刺激中间以及内侧头，将手臂置于身体一侧，然后向下收缩，手心向上旋转。
所以，绳索对于三头的训练是一个利器，如果你的绳索动作做得不够正确，那么你的麒麟臂养成就会比较慢。在训练三头的时候，绳索动作要做，还要保证动作的质量，而不是追求重量。
